如何一直保持積極心態
你是否曾發現，在你身邊有一些人總能發覺事物美好的一面？你是否希望自己能成為一個更加樂觀的人，要知道確實有一些方法可以讓你的精神面貌發生巨大的改變。只要你能發現並改變那些關於自己消極的想法，你就能形成一個積極的心態。這種積極的心態能夠幫助你走出痛苦消極的困境。
改變心態
重複積極的自我肯定。每一天都要記得讚美和尊重自己。久而久之，你就會因為這些自我肯定，而開始充滿積極情緒，積極的描述會讓你受到鼓勵。自我肯定也會讓你更富有同情心，更關心自己，讓你戰勝任何消極想法。積極自我肯定的例子：
- 我可以的，並且已經準備好在今天把事情做完了。
- 我有能力度過這個難關，扭轉局面。
- 我是一個堅強、足智多謀的人，我能堅持下去的。
寫下你積極的特質。用積極肯定的態度列出你欣賞的品質。問問自己，你最喜歡自己的哪些方面，並把它們寫下來。 你也可以寫下自己最自豪的技能或成績。例如，你可以寫“足智多謀”，“有能力”或“完成了我的學業”。
- 用這個清單來提醒自己：你擁有這麼多積極的品質。你可以每天念一遍清單，這樣，這些積極的想法真的會滲入你的思維。
做自己喜歡的事。當你不喜歡所做的工作時，你很容易就跌入了消極的泥潭。也許，你被工作或家務事淹沒了。不如花點時間，跳出日常的生活，做點能帶給你快樂的事情。這其實很簡單，你可以選擇和朋友喝一杯咖啡，或者在一天結束時，泡個澡。
- 研究顯示，做一些讓你微笑的事確實能夠減輕痛苦。
認識到自信和感恩的重要性。建立自信和自尊可以被當做是一種積極的自我思考方式。研究表明，懂得感恩能給你一種幸福感，並且能增強你的自尊感。感恩也能提升對其他事物的積極性，幫你記住生活中美好的一面。
- 感恩也會使你產生更強的同理心，讓你與別人的聯繫更加緊密。
養成積極的生活方式
練習冥想。冥想不是要放空大腦，而是要專注於當下，去完全地感知你的體驗。 找一個安靜舒適的地方，花點時間去關注你的想法。這會使你的思維更敏銳，讓你感到已做好準備，這兩樣會幫你保持積極的狀態。告訴自己要保持冷靜，只要時刻進行思考就好
- 研究者發現靜觀可以減壓，並通過減少壓力帶來的焦慮、心情低落、情緒不振等來提升積極心態。
練習深呼吸。把注意力集中到呼吸上。關注你在吸氣和呼氣時情緒和身體上的變化。讓自己專注於周身的變化。當你帶著思考進行呼吸時，用意識去感知自己在房間或空間裡看到、聽到和感受到的一切。問問自己是否感覺身體疲憊、放鬆或者僵硬。注意自己的想法和感受。
- 深度呼吸是一種很好的方法，能夠讓你回顧這一天中讓你耗費精力，影響你情緒的事情。
進行認知行為治療（CBT）。你可以考慮找一個治療師進行認知行為治療，能幫你改變現有的思維方式。因為思想對外貌有很大的影響，所以你要開始把消極的想法轉化為積極的想法。要做到這一點，你首先要開始關注你的思想。一旦你有了消極的想法，要馬上停止，並把它往積極的一面轉換。例如，如果你在等公交時感到煩躁，要感激自己能有一段放鬆的時間，或者可以和其他等公交的人聊天。
- 寫下這些消極想法，會有助於你轉變它們。例如，你可以寫下一個消極的想法（比如不喜歡在雨中開車），再把它轉變成一個積極的想法（在雨中開車能得到更多的練習）。
寫下你的目標。變得積極的一部分是對未來感到充滿希望。設立目標是關注未來的一個好方法。當你實現目標時，也會獲得自尊心的很大提升。為了提高實現目標的可能性，你要確保你的目標：
- 寫下來（研究顯示目標越細節化，越可能實現）
- 細節化
- 具有現實性
- 在心中設立一個時間表或最後期限
- 措辭積極
擁有切實的期望。儘管一直以來，保持積極聽起來是一個好主意，但你要認清自己。生活中一定會有一段時期，你就是單純地感到消極。事實上，一些情況的發生確實會讓你感到悲傷或生氣，這無可非議。然而，你能夠用積極的觀點去應對痛苦的情感，給自己希望，並接受現實。
- 例如，如果你喜愛的寵物去世了，你可能會傷心難過。你仍可以用積極的想法去提醒自己要學會感激，感激那段你和寵物共同度過的時光。或者，你積極地提醒自己，這悲傷的時間總會過去。
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