有網友問，懷孕補鈣一定要生嗎？她說已經吃了4瓶鈣了，不知道孕期究竟要補鈣到什麼時候。孕期需要鈣量確實要比沒有懷孕前高，大多數都建議吃到生，但具體也結合孕媽媽飲食和生活情況以及個人的症狀反應來決定。因為有些孕媽媽身體吸收鈣的效果比較好，只要多吃一些富含鈣的食物即可，也有些孕媽媽吸收鈣能力比較差，不僅吃到生，母乳期也得吃。
鈣的吸收方式
主動吸收。鈣進入小腸後，在維生素D的作用下，導致鈣離子通道開放，使得鈣離子跨過刷狀緣進入細胞液擴散，然後通過維生素D依賴性鈣結合蛋白的作用下，一方面被線粒體攝取儲存，另一方面，由基底側面膜把它泵入血漿裡。
被動吸收。這種主要是鈣離子濃度過高時，便通過細胞旁路彌散入血液中，其主要吸收部分就是迴腸。
抑制鈣吸收的因素
植酸。植酸對絕大多數的金屬離子具有極強絡合能力，與金屬離子均易形成沉澱物，若是吃含有大量的植酸食物，又在補鈣，將可以減少鈣的吸收，類似它的性質，還有草酸，但草酸怕熱水，對於含有豐富草酸的食物，可以通過先焯，先燙的方式去除，再食用。
飽和脂肪酸。脂肪中的飽和脂肪酸在腸道里易與鈣形成不溶性肥皂，從而降低鈣的吸收率。
膳食纖維。因為它含有多種酸性基團如糖醛酸，在腸道內電離成負電性，與金屬鈣離子以靜電離子鍵或配位鍵合成絡合物，從而影響鈣的吸收，但也有部分的膳食纖維是不影響鈣的吸收，如纖維素，羥甲基纖維素。
促進鈣吸收的因素
維生素D。它是具有增加腸道粘膜上皮細胞中的特異鈣結合蛋白的合成，從而增加鈣的主動吸收，因此孕媽媽要經常曬太陽，家裡也要注意保持有太陽照射或者一定的光線，或者補充維生素D也是不錯的選擇。
維生素C。它容易與鈣離子結合形成低分子量絡合物，從而促進鈣的吸收，建議孕媽媽在補鈣的時，也多吃一些橙子，橘子等水果。
乳糖。乳糖對鈣的影響，與維生素C有點相似，都是容易與鈣離子形成可溶性低分子量絡合物，同時它被腸道菌分解發酵產酸時，腸道的PH值會發生下降，從而增加遊離鈣離子的濃度，促進被動擴散。富含有乳糖的食物有牛奶，麵包，餅乾等。
蛋白質。但膳食蛋白質充足時，蛋白中的賴氨酸，精氨酸，色氨酸等氨基酸易與鈣結合成可溶性絡合物，促進鈣的吸收。
孕期鈣的補充建議量
瞭解鈣吸收的方式以及它的抑制和促進因素，大家心裡應該明白攝入鈣的吸收情況，對於健康，飲食均衡孕媽媽鈣的補充，建議在孕早期時，每天要攝入800mg，孕中期和孕晚期，每天攝入1000mg，同時生產完後，選擇母乳的媽媽，建議在整個母乳期還得堅持每天攝入1000mg 鈣，要是孕媽媽的身體營養存在某些不足情況下，便會影響鈣的吸收，則應該多攝入一些，或者配合其他的飲食一起食用。
鈣量的攝入，只是一個對於大多數人的建議，實際情況，還是要根據自身情況決定。
閱讀更多 營養師May姐 的文章
