國家羽毛球隊專職康復師
膝關節的傷病分很多種，有的自己能治有的要到醫院手術。我們的目標就是和手術醫生搶飯吃，在傷病來之前或者傷病初期就把他扼殺在萌芽裡。
普通愛好者還是沒到器質性損傷的佔大多數，也就是說您的關節軟骨半月板和韌帶都還健在，或者只有少量損傷。畢竟運動強度還是比專業的小一些。困擾您的往往是末端病滑膜炎肌肉拉傷等可逆性傷病。
這也是康復力量訓練服務的主要群體。有了下面幾個精挑細選的經典動作，愛好者們都能在場上“殺的飛起”！
羽毛球可能是世界上除了往返跑以外往返跑最多的項目了。場地有限，每個球都要求回動。“打連貫”的要求就是回動快“抓下一拍”。這也就是羽毛球運動和其他運動最大的不同。而且十有八九的傷病都和急停回動有關。
看了很多力量訓練的課程，動作都是好動作，但不一定適合羽毛球的項目特點。
1、經典的靜蹲
靜蹲看似人人都會，但您做的靜蹲是否標準呢？
動作要求
1 雙腳開立，略寬於肩。
2 後背和頭部貼緊牆壁。
3 靜蹲角度要深，深到從自己的視線穿過膝蓋幾乎看不見自己的腳尖。
4 時間初期60秒，有基礎者120秒，每次訓練3組，組間休息60秒。
靜蹲之所以經典，因為他簡便易行而且效果明顯，把靜蹲運動變成像平板支撐一樣全民流行的運動，那簡直是極好的。
2、坐椅子
坐椅子是訓練大腿股四頭肌離心收縮力量的很好的動作。
動作要求
1 單腳站立。
2 單腿屈曲，利用腿部力量使身體穩定的坐於椅子之上。
3 坐穩後腿部發力，恢復站立姿勢。
3、雙腳踮腳半蹲
可以很好的刺激股四頭肌，增加膝關節的穩定性。
動作要求
1 雙腳站立，腳跟踮起至最高。
2 初期手扶椅子或牆壁，雙膝屈曲，緩慢下蹲。要求同時踮腳姿態不變。
3 下蹲至最深，膝蓋不要有腫脹擠壓的感覺。
4 下蹲後站立到起始姿態。
5 每次10次4組。
4、直膝股四頭肌靜力
很多膝關節疼痛是由於膝關節內外側力量不均衡。而直膝收縮是訓練股四頭肌內側頭很好的方式。
動作要求
1 坐於椅子上，伸出單腳。
2 膝關節伸直，腳尖向身體方向勾起。
3 盡力收縮股四頭肌使膝關節伸直10秒後放松，並屈曲膝關節1次。
4 重複6次10秒鐘訓練為1組，每次訓練進行4組。
“今天的膝關節康復訓練就介紹到這裡。每個動作都簡便易行，在上場打球前就可以練習，時間不會超過15分鐘。希望大家認真練習後可以遠離膝關節傷病，球技越來越好。
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