腰是我們身體很重要的部分，如果腰部受傷了，那麼對於工作和生活都很有影響，最重要的是人本身要忍受很大的痛苦。相信大家都知道腰椎間盤突出後，是無法完全治癒的。很多的疾病發生後只能控制，並不能夠完全治癒的。只能控制不讓突出的問題更加嚴重，影響到生活。所以，關於腰椎間盤突出的問題，預防大於治療。當出現腰疼大部分可能是腰肌勞損的情況。當出現腰肌勞損的時候，就應該引起重視，避免進一步惡化到膨出直至突出。腰椎間盤突出症，在急性期症狀會非常明顯，但是隨著患者休息、治療，症狀會逐步慢慢消失。很多人都認為，腰間盤突出的治療，就是去除症狀，把腰椎間盤突出症治療成腰椎間盤突出，就是達到治療目的了。其實，這種觀點只說對了一半，也就是隻負責治標。不治本怎麼行呢？不防止復發怎麼行呢？只有患者有強烈的康復意識與信心，有毅力改變長期以來錯誤的生活、飲食、行為習慣才能談論到“根治”。有句話說的好，“最好的醫生是自己，最好的藥物是鍛鍊。”對於腰椎間盤突出來說，也是如此。
【1】手指碰腳尖
動作分析：首先採取坐姿，雙腿放平，然後將健康一側的腿部收起。用患肢一側的手臂，盡力去觸碰這一側的腳尖。
當然，不是所有的人都能夠一開始就完全做到。很多人在做這個動作的時候，在剛開始做的時候，就不用太在意是否碰到腳尖，比如有肚子的男士。只要讓腿部和腰部感受到拉伸，就說明動作是有效的。慢慢來就可以，做到循序漸進。
對於腿部有症狀的人來說，是非常有幫助的。一組15次，一天3組。
【2】平板支撐
平板支撐，相信很多人都很熟悉了，因為平板支撐對於減肥的人來說也是一個很不錯的選擇。
動作分析：首先採取平趴姿勢，讓前臂接觸地面，前腳掌做支撐。然後讓身體逐步抬起，只留雙前臂、腳掌作支撐。
這個動作難度係數非常大，症狀很明顯的人可以不要做，對於症狀逐漸消失的人來說，一定要每天堅持練一練。剛開始以支撐30秒為限度，逐步延長支撐時間。這個動作的妙處有很多，最重要的是保護脊椎。常做這個動作可以保護脊椎，減輕和減緩背部的疼痛，對一些久坐的上班族來說，平常也可以練練平板支撐，可以減緩和減輕背部的疼痛感，保護脊椎，避免身體受傷。大家堅持一段時間就有體會！
【3】小燕飛
對於要緩解和預防腰椎間盤突出的問題，相關的動作其實在做的時候，就會感覺要腰部有張力。
動作分析：首先採取平趴姿勢，然後用兩隻手臂和雙腿同時上抬即可，如此重複。
小燕飛可以延伸出來很多種做法，這種做法可以充分鍛鍊腰背肌。腰背肌可以說是腰椎最堅固的防線，也是防止復發的重要因素。一組15次，一天3組。
本文章由五福大健康文案組供稿
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