一、設立目標
不打無準備的仗，家長們和考生們設立目標，做好兩手準備，腳踏實地，以備考後之需。
1、第一目標是理想目標，考試後進入非常理想的學校。這是所有考生的理想，做夢想去的地方，這個目標是具有召喚性與激勵性的。
2、第二層現實目標，就是“跳一跳可以摘到的果子”，經過努力可以達到的目標，現實的目標可以起到獨立信心的定心作用。如果孩子因為高考的壓力而感到緊張，那麼家長不妨幫他把目標降一降。
3、第三個是託底的目標。就是以防萬一的準備，萬一考砸了，心裡有過打算就不會出現驚慌失措，保底目標可以起到可以消除後顧之憂的作用。
二、考生飲食
考生的飲食應以健康衛生、營養且清淡為準則，提高考試效率為目的，從而科學地安排考生的一日三餐。
1、一日之計在於晨，早餐應攝入足夠的碳水化合物，來補充大腦的能量，如大米、麵粉製品等。同時還要防止血液中的葡萄糖濃度下降過快，應攝入富含優質蛋白的食物，比如牛奶、酸奶、豆漿、蛋類等。午餐和晚餐宜注意葷素搭配，粗細搭配。高考期間考生的大腦神經細胞高度緊張，蛋白質、B族維生素和維生素A的代謝消化增加，所以考生一定要保證蛋白質的攝入，還有注意蔬菜和水果的攝入。
2、午餐是一日中的主餐，經過一個上午的用腦，考生的能量以及各種營養素的消耗較大，故午餐一定要吃飽吃好，為下午的學習提供充足的能量準備。食物要做到易消化，應儘量清淡，少吃辛、辣。不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面這類食物會降低人們的食慾。另一方面，吃多了不易消化。可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，應該多吃一些核桃、芝麻、花生、動物的肝臟、木耳等等，有助於記憶力的提高。
3、晚餐適量，不要吃得過飽，吃得過飽後大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質，會明顯增加，會使大腦節奏減慢，效率降低；晚餐烹調儘量以清燉為宜，少食油炸食品，限制高蛋白動物脂肪的攝入，少吃食糖；也不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良。
三、考生休息
高考期間，考生的休息質量也很重要，部分學生有可能會因為考試壓力大，造成失眠等後果，所以為考生營造一個舒適的休息環境很有必要。
1、熟悉的環境更有利於考生休息；
2、提前按照高考期間的時間來調整孩子的作息，讓孩子在考前有充分的休息，考試時狀態最佳。
3、保證充足的睡眠，晚上沒必要做題到很晚，容易導致孩子緊張而睡不著，影響第二天的考試就得不償失了。
四、家長言行
家是溫暖的港灣，對於衝刺階段的孩子，更是如此。如果孩子在學校遭遇到挫折打擊，一時孤苦無依之感湧上心頭，失落傷感迷茫，各種負面情緒，揮之不去。此時，他更渴望得到家長的鼓勵和寬慰，一席恰到好處的話語，一桌美味佳餚，正是孩子最渴望的。
幾乎每個孩子都會問父母“如果我考不好怎麼辦？”絕大多數家長的回答無外乎“無所謂，考不好就考不好！”、“考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。”其實這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這麼回答要麼口是心非，要麼是對孩子早已失去信心。而強調考不好的可怕後果，則會干擾孩子對學習的專注。這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認考不好的確是我們不願看到的，但無論怎樣，現在都要盡心盡力，“咱們盡力！只有這樣，將來才不會後悔、自責。”
除此之外，家長十條禁語須知：
禁語1：加油！祝你成功！
禁語2：成敗在此一舉！
禁語3：同樣是人，我就不信你比人家差！
禁語4：檢驗你的時刻來了！
禁語5：我可是把大話說出去了，你考不上重點大學，我倒著走給同事們看！
禁語6：考不好也沒關係！
禁語7：把題看仔細，認真答題，千萬不要有任何打的疏漏，爭取多拿分！
禁語8：什麼事都不用管，只管考試！
禁語9：趕緊睡覺，好好休息才能好好考試！
禁語10：好好把試考完，你和爸媽就都解放了！
與其叮囑祝願成功，不如換成“注意安全”、“一路小心”等關心考生安全的話語，因為這樣一句話傳達的信息是“爸爸媽媽關心我，而不只關心我的成績”。在高考備考期間，家長尤其要善於與孩子溝通，可適當囑咐，但不要嘮叨。
五、心理減壓法
考生在考前準備充分，而在考試時發揮失常的事情也會出現，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力，部分心理素質好一點的考生因為，能把這種壓力轉化成動力，另一些考生則會緊張失眠、焦慮不安、甚至產生厭倦情緒。
這時候，家長需要幫助自己的孩子疏解情緒，釋放壓力。
1、呼吸減壓法
選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放鬆，吸氣的同時擴展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重複幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。
2、飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。
如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
3、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。首先家長應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。
4、轉移減壓法
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天，利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
5、環境減壓法
對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍.還應積極引導孩子進行自我宣洩，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。
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