許多人都被睡眠質量過低所困擾，躺下睡不著，好不容易睡著了，時間不長又清醒了，這些情況已然成為部分人的常態。睡眠代表著健康，睡眠好了，身體的抵抗力也就好了。俗話說，睡得好，才能吃得香，身體才棒棒！人一旦睡不好或者失眠，就會出現一連串的不良反應。經常失眠的人，就會出現難以進入深睡眠狀態、多夢易醒、醒後無法再次入睡，嚴重者徹夜未眠等表現。也會導致人體免疫力減退。如果人長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，還會使人體加速衰老，影響大腦正常思維。
常失眠的人，飯後“三堅持”、睡前“二不要”，睡眠一天比一天好
飯後堅持散步
俗話說的好，“飯後百步走，活到九十九”，從字面上的意思就可以看出來飯後散步對身體是有好處的。而對於一些長期失眠的人群來說，在飯後15分鐘後堅持走一走，有助於促進體內的血液循環，加快新陳代謝的速度，更好的緩解失眠的現象，對人體的健康是非常有好處的，可以更好的緩解身體疲勞的現象，有利於降低精神壓力，提高優質的睡眠質量，還可以更好的提升身體的抵抗力和免疫力。
飯後堅持按然谷穴
如果你的心火比較大，在晚上睡覺的時候總是容易想東想西，從而因為心煩意亂而導致失眠的話，那麼在吃過晚飯後的一個小時就可以適當對然谷穴進行按摩，就能夠很好緩解失眠的情況。
飯後堅持不吃較辣的食物
當辛辣的食物通過食道進入胃裡以後，它所經過的地方都會感覺火辣辣的，而它最終會停留在胃部，像一個火爐一樣在烘烤著內臟器官，在這樣的情況下人不可能容易睡著的。
睡前不要喝茶、不要喝咖啡
睡前喝茶、喝咖啡影響睡眠，造成失眠。不可否認，喝茶，能保健身體；在加班時，喝咖啡能提神。但是，在平時，睡前不要這樣做。不要喝茶，也不要喝咖啡，能讓你更好入睡。
睡前不要有壞情緒，不要胡思亂想
想要睡眠好首先要先養心，失眠大多數原因是因為七情所傷引起的，因此只有保持一個好的心情才能有好的睡眠。建議大家在睡覺前放下心中的雜念，躺在床上什麼都不要想，或者睡前找個人聊聊天，把心中的鬱悶發洩出來。或者睡前聽一些舒緩的純音樂，每天堅持做40分鐘，能夠對睡眠起到很好的改善作用。
除此之外睡眠不好的朋友在睡前還可以喝些蓮子水，牛奶之類容易吸收的，而且有助睡眠的飲品。
蓮子煮水：蓮子含有蓮心鹼、芸香普等成分有鎮靜作用，有利於養心安神。蓮子煮水、蓮子加糯米煮粥等都有改善失眠、多夢的作用。
睡前飲一杯溫熱的牛奶：牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。牛奶裡含有一種叫有色氨酸的物質，這種成分是可以起到安眠的作用的，對於經常失眠的朋友來說，晚上可以喝一杯熱牛奶。
睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。希望這些助眠方法能對大家有所幫助，幫助大家在能夠安然入睡。
有失眠問題或者睡眠困難的朋友不妨添加微信(xiecao100),睡眠專家可在線解答,一分鐘內回覆率高達90%!
閱讀更多 專治失眠的熊教授 的文章
