越來越多人都染上了這個時代特有的“文明病”，有的脖子肩膀不舒服，有的腰椎有問題，還有的骨盆前後傾……這該如何是好？
雖然我們現在的經濟條件和生活水平越來越好了，可健康卻離我們越來越遠。
你會看到，父母上下樓梯略顯吃力，孩子伏案學習有了駝背趨勢，而你自己在辦公室坐了一整天肩酸背痛……
那麼，今天就給大家推薦一個頗具理療意義的瑜伽體式——幻椅式。
這個動作堪稱“萬能”，如果你堅持練習，一定能幫你趕走肩痛和駝背，還能提升你的氣質！現在就來一起解鎖吧！
幻椅式體式詳解
Step 1 山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。
Step 2 呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面。保持後背挺直，胸部儘量平展，雙腳穩立於地面。保持該姿勢，正常呼吸。
Step 3 吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復山式。
幻椅式體式功效
1. 幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強肩部關節的靈活性。
2. 提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時完全擴展了胸部，強健肺部和胃部的功能。
3. 強健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養耐力。
4. 對於腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關節炎、泌尿生殖系統不適，具有緩解和理療的作用。
幻椅式注意事項
1. 練習這個體式時，你的下背部必須筆直，這個可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個凹槽來檢驗。幻椅式練習，注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置。
2. 如果你感覺這個體式會壓迫膝蓋，特別是髖關節緊硬的話，建議您要麼不練習這個體式，要麼降低體式難度（膝蓋彎曲的幅度不用那麼大）。
3. 如果練習之後覺得膝蓋不舒服，那就證明膝蓋承壓過大，應該立即停止練習，代之以練習打開髖部的體式，等過幾周之後再嘗試這個體式。
4. 練習時，把體重均勻分佈在前腳掌和腳跟之間，而不是覺得膝蓋在發力，注意膝蓋不能超過腳尖。保持姿勢時，雙腳併攏，雙腿加緊，也能夠培養力量支撐膝蓋。
5. 如果你或你的家人有高血壓等心臟或循環問題，可以在練習這個體式的時候不要高舉雙臂，放在胯部即可。
6. 老人和孩子在練習時，不需要保持得很久，感覺累了可以隨時收回。
萬能動作get了嗎？別等了，現在就爬起來試試吧~
閱讀更多 飛飛說瘦身 的文章
