“又PB了！”
這是全國各地多場馬拉松賽後，
很多跑步群裡面或者
朋友圈裡經常出現的一句話。
過去幾周的徐馬錫馬重馬
不少跑友又跑出了PB，
經過一個冬季的訓練，
春季賽事PB是
對一個跑者最好的嘉獎。
周圍的跑友一個個都PB了，
你是不是也心癢癢，
準備好好訓練了？
如果你平時訓練到位，
那麼PB是一件自然而然的事情。
下面請對號入座，
如果你符合這10個特徵，
說明你就要PB了。
1、你享受長距離慢跑
長距離慢跑是備戰一場馬拉松的基礎，
能顯著提高你的耐力水平。
如果你跑步時間並不長，
那麼長距離訓練應該是按時間來跑，
比如跑滿2個半小時，或者3個小時。
如果你有了一定的基礎，
參加過1-2場馬拉松比賽，
那麼長距離訓練應該追求質而非量，
比如進行馬拉松配速的長距離訓練。
當然，這個訓練不應該是使出全力的，
而是應該有所保留。
也就是說，
你會享受長距離慢跑訓練而
不是懼怕跑長距離。
2、半馬距離的訓練能輕鬆完成
如果你每次跑半馬的距離跟玩似的，
那麼恭喜你，
下一場比賽你要PB了。
3、你沒有任何傷病
傷病是阻礙你創造PB的最大障礙。
如果訓練備戰的時候受傷了，
那麼比賽中想跑出好成績
基本上不可能。
如何避免受傷，
這是一個老生常談的問題。
首先，跑量的增加不要一下子太多，
其次，身體力量訓練要跟上，
除了能減少傷病之外，
還能讓你在馬拉松
最後階段很好的保持速度。
4、你不懼怕任何高強度訓練
高強度訓練包括間歇跑，節奏跑。
這些訓練雖然距離短，
但強度都非常高，
如果你不僅不懼怕這種高強度的訓練，
反而享受這種訓練，
那麼你創造PB的可能性就非常大。
這種高強度的訓練需要有良好的有氧基礎。
如果你享受這種訓練，
說明你的基礎已經打牢固了。
5、你至少堅持跑步了1年
也許你只跑了3個月就去參加全馬比賽，
還跑出了不錯的成績，
然後不久就又PB了。
但是這屬於個別現象。
對於普通大眾來說，
要想創造PB，
至少要堅持跑步1年的時候，
如果堅持跑步了兩年那就更好了。
6、跑步是你最喜歡的運動
捫心自問一下，
跑步是不是你最喜歡的運動？
是不是一天沒去跑
就感覺腿腳不舒服？
7、你寧願不去社交也要去完成訓練
能否PB最重要的是完成高質量的訓練，
這需要你犧牲掉很多聚會時間。
如果你寧願不去社交，
也要完成訓練，
那麼說明你要PB了。
8、你願意挑戰自己
馬拉松是一項非常艱苦，挑戰自我的運動。
如果你願意挑戰自己，
並下定決心挑戰自己，
為自己設定一個目標，那麼你將要PB。
9、你更願意跑半馬以上距離的比賽
相比於10公里或者5公里的比賽，
你更願意跑半馬以上距離的比賽。
這說明你身體已經完全適應長距離的比賽，
你也有足夠的信心完成比賽。
10、距離上一個比賽過去了3周或者4周
如果這一次的比賽距離
上一次過去了3周或者4周，
那麼你將要PB。
這不是謬論！
經過觀察，發現很多跑者都在跑完
上一場馬拉松3周或者4周之後，
接下來的比賽就PB了。
當然，如果能夠PB固然可喜，
但是沒有PB也不要灰心，
跑步是一輩子的事情，
不用急於一時，
享受跑步就好。
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