快練這2個瑜伽動作，瘦腿，瘦手臂，護顏值，擁有維密超模般身材
只要一個人的身材足夠協調，那麼這個身材比例就是比較完美的，但是有些人的身材就會出現一些無法避免的缺點，比如腿部過粗，手臂拜拜肉繁多，出現這樣的情況，身材別說比較協調完美了，就連穿衣服都不是特別好看。
今天特地選擇了兩個可以幫助瘦腿、瘦手臂的體式，幫助你在慢慢的練習過程中塑造屬於自己的身材。一起來看看吧！
1.船式變體
船式，英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。利用身體後仰，加強腹部肌肉力量，加強腹部器官的蠕動，從而鍛鍊核心力量。同時腿部需要上伸展，拉伸腿部，需要保持平衡，所以也能夠練習專注力和加強腿部力量。常習練船式，身體核心及平衡能力，提高專注力，加強腿部力量都能得到鍛鍊。
練習方式：
A. 兩腿伸直，身體挺直長坐姿開始，兩手放在身體兩側，髖位擺正，脊柱延展。
B. 屈膝，腳掌貼地，身體後仰，做船式初級體式；
C. 慢慢抬起兩腿向上伸直，兩手抱住腳掌，一腿屈膝，一腿伸直，維持船式變體30秒，左右腿切換練習。
D. 背部挺直，緩和呼吸，切忌屏息練習。
2.蠍子式變體
蠍子式，是模範蠍子在捕獵時的體式，蠍子為了捕捉到獵物，會將尾巴的刺尖拱起到背部，但靠近獵物時，會將尾刺越過頭部朝前猛擊。以此達到捕捉獵物。這個體式就如同一隻正在攻擊獵物的蠍子，因此而得名。習練蠍子式可以讓胸腔達到完全的擴張，拉伸腹部的肌肉和腰側，延展脊柱，使得上半身體在練習過程匯中得到加強，從而保持健康。
練習方式：
A. 瑜伽跪姿開始，身體前屈，屈肘，小臂和手掌著地，頭頂點在手臂中間，臀部抬起，腿部伸直，做海豚式；
B. 慢慢抬離兩腿離地，做肘倒立體式，維持平衡。兩腿慢慢往前屈，腰部延展，脊柱後彎，維持體式。
C. 讓腳掌貼在頭頂，腳面繃直，左手抬起，單手掌貼地，身體斜靠在大臂手肘處，維持體式30秒，左右手切換練習。
以上兩個體式，是鍛鍊腿部、手臂的組合，能夠幫助鍛鍊腿部、手臂，去除腿部贅肉，手臂拜拜肉，塑造纖細的身材，堅持一個月就可以見效。
閱讀更多 91健身 的文章
