正確的運動能幫助人們預防糖尿病，也能幫助糖尿病人控制血糖，延緩併發症的發生和發展。醫學研究證實，每週運動至少一次的人比每週不運動的人糖尿病的發病率低36%，堅持合理運動的糖尿病人併發症發病率下降33%。由此可見，運動對糖尿病患者來說十分有益，是一味不花錢的“良藥”。
戶外運動是首選
1、走路
- 能增強血管彈性和心臟功能。
- 能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
- 消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
- 減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
2、慢跑
慢跑時的最高心率可達120-136次/分，糖尿病患者可先在10-12分鐘之內，快速行走1000米，如果沒有不適反應，再進行跑步鍛鍊。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。
對於體力較差的人，可以快走和慢跑結合起來，儘量持續運動30分鐘以上，才能達到較好的效果。
在家做這幾個動作也降糖
糖尿病人運動的最佳時間是在飯後1小時左右，但由於天氣、身體等原因很多糖友餐後不能去戶外運動，怎麼辦？很簡單，糖友管家今天教您幾個小動作，足不出戶，在家一樣能保證運動，輕鬆降糖！
1、原地走
糖尿病人在家中，原地小步快走，對於病情較重的糖友則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直，手腳協調配合。
2、仰臥屈膝
舒展平躺在床上或墊子上，將兩臂自然伸直並放於身體兩旁。隨後兩腿抬起、屈膝，用手於膝蓋處抱住雙腿，儘量往下牽拉。
3、踮腳尖
糖尿病人將手扶在椅背上，踮腳尖，即左右交替提足跟，持續10～15分鐘。
4、拉伸運動
糖友在家做伸懶腰動作，可以鍛鍊全身的關節和肌肉，從而使肌肉舒展、有力，減少體內脂肪，達到血糖水平穩定。還可可起到提神、緩解疲勞的作用。
5、支撐運動
糖友將雙手支撐在牆壁上，雙足並立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。
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