運動可以讓我們有活力，幫助我們控制體重保持身材。對於健身器材，最好用的就是啞鈴，擁有一副啞鈴，就相當於擁有了整個健身房。一副啞鈴可以鍛鍊全身，訓練身體各處的肌肉群。啞鈴配合的大多數是複合動作，可以同時刺激身體的幾個肌肉群體。
啞鈴力量訓練的好處就是不僅只是增肌，還可以幫助你減掉脂肪。可以提高你的基礎代謝能力，達到燃燒脂肪的目的。不論你是哪個年齡段，適當地運動對身體總是有好處的。現在多數人的運動是為了減肥，保持體型，但最終受益的都是自己的身體，讓自己更健康。
下面介紹一些啞鈴訓練動作：
動作一啞鈴直腿硬拉
雙腳分開站立，收緊腹部，雙手握緊啞鈴，手臂緊貼身體，雙腿微微彎曲。往前屈體到與地面平行，下背肌肉收縮用力。收緊臀部帶動身體站直，拉起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部。
動作二啞鈴向後箭步蹲
雙手各持一個啞鈴，自然垂直手臂於身體兩側，雙手持啞鈴屈肘置於肩上，兩腳開立與髖骨同寬，眼睛看向前方，挺胸收腹緊腰。
一腳向前邁出一步下蹲使膝關節與踝關節在同一垂線上，另一條腿向後伸直，重量均勻分佈在兩條腿上。下蹲接近地面，稍微停頓原路還原。
動作三啞鈴寬距深蹲
雙腳開立比肩略寬，兩腳外展45度，雙手各持一個啞鈴於身體兩側自然下垂。練習時收緊腰腹，用腿部和臀部的力量控制慢慢下蹲，下蹲到大腿與地面平行即停。稍微停頓，集中臀部力量快速蹲起。下蹲時臀部向後坐，蹲起時要體會夾緊屁股感受臀部發力。
動作四啞鈴錘式彎舉
手臂夾住身體，防止上臂擺動接力。手腕鎖住，緊握啞鈴，到了最高點不要轉手腕，全程鎖住手腕，胳膊稍微往身體中心前面偏一下。
分享到:
閱讀更多 增肌知識庫 的文章
