前天写《静下来，跑10公里》，里面简单分享了一下跑步冥想的状态，有许多跑友表示深有共鸣，但也有跑友留言说：
那今天再根据自己的了解，着重聊聊关于跑步冥想。
首先，怎么进入跑步冥想？
瑜伽的方法是要先洗浴、放松、拉伸，然后在一个不受打扰的时间，找一处安静通风的场地，静坐，调整呼吸，用意念关注曼陀罗（一种音振），慢慢进入冥想的状态。它属于普遍意义的静态冥想，我们讲冥想时基本讲的都是瑜伽的冥想。
但我这里说的跑步冥想属于动态冥想，它与静态冥想最大的区别就是增加了规律性的运动。
这里划重点，一定是“规律性”的运动，篮球、网球、棒球、足球虽然也是运动，但都不是规律的，它需要你集中精力处理好每一个投篮、每一脚射门，在这些不规律的运动中，人的大脑无法腾出时间考虑其它的事，一个走神可能就被球砸到脸上，被队友嫌弃，被教练责骂。
而规律性的运动在我看来最好的就是跑步。
选定了这项运动之后，接下来再看怎么进入冥想状态，与瑜伽处处轻柔的举动不同，跑步前只需要做好动态热身就好了（关于热身动作自行搜索），不需要洗浴、清理思维、调整呼吸，甚至不需要带着好的心情，因为一跑起来心情自然就好了。
接下来就涉及到技术层面了，既然是规律的运动，在跑步的过程中，要讲求几种方法：
1、配速均匀：配速就是跑步一公里用的时间，对于新人来说，一般是6到8分钟，那保持好差不多的速度一直跑到最后就可以了，每公里差个十几秒没问题，别差30秒以上就好。
2、呼吸节奏：许多人刚开始跑步喘得一塌糊涂，还容易岔气，这就是没有掌握合理的呼吸方法，我给新人的建议是“两呼两吸”，你现在可以起身，原地跑步，左脚落地时呼气，右脚落地时也呼气，这是两呼，然后左脚再落地时吸气，右脚落地时吸气，这是两吸，以此无限循环。用这种规律的呼吸方法，跑起来轻松，而且不容易岔气，也极容易进入到冥想的状态。
3、场地规整：想要进入冥想的状态，选择一处合适的跑步场地也非常重要，规整的场地表示你在跑步的过程中并不需要考虑下一步是左拐还是右拐。这样看，在马路上跑肯定是不合适的，你需要随时关注有没有车辆，跑到路口时还要等红绿灯；陌生的城市也不合适，你大部分时间都是在观赏风景，脑子跟着眼走了；越野跑也不合适，你需要注意脚下的石子，头上的树枝，大脑一直处于高度紧张的状态。那什么样的场地合适呢？最好的就是绕操场，一圈一圈的跑下去，其次是你熟悉的公园，一条笔直的没有信号灯干扰的绿道也可以，总之就是要让大脑充分放松，不去管跑步的事。
4、距离适当：就像我在上篇文章中说的那样，以我的经验，跑上十公里，是一个刚刚好的数字。太短的话，思想还停留在为肉体鸣不平的阶段，太长的话，容易耗劳精气神。刚好的状态，是越过了前两三公里的痛苦期，就像刚刚启动的发动机要经历前几秒钟无规则的震颤一样，待到肉体和精神进行了适时的磨合，就渐入佳境了。
当然这个距离也不是绝对，“悟性”好的人可能两三公里就进入了吐纳状态，如处桃花源；相反，也许有的人跑上三四十公里还不得要领。这都正常，“冥想”本身就是一个极其私密的体验，谁也没有把握自己的就高人一等。
5、摒弃声音：最后还有一点，为了让大脑真正处于放空状态，最好连音乐都不要听，当然要看你跑步的目的，如果是想体会冥想的美妙，那就收起耳朵，如果想在跑步的同时听一些知识付费音频，也未尝不可。
做到以上几步，接下来就准备迎接冥想状态吧。
进入冥想时的感觉是什么样子的？用一句话概括就是：基本不思考正儿八经的事。
日本作家村上春树就写过这种状态，他经常被人问起，跑步时，你思考什么？
他陷入深深的思考后回答说，跑步时思考过什么，我压根儿想不起来。
在寒冷的日子思考一下寒冷；在炎热的日子思考一下炎热；悲哀的时候思考悲哀，快乐的时候思考快乐，有时候还毫无来由地浮想往事，也有关于小说的小小灵感浮上脑际。尽管如此，我几乎从不曾思考正儿八经的事情。我跑着，原则上是在空白中跑步，也许是为了获得空白而跑步。
这种状态跑得越久就越纯粹，村上在回忆自己跑百公里时的状态更趋于冥想，“我陷入了类似自动驾驶的状态，跑到最后，不仅是肉体的痛苦，甚至连自己是谁、此刻在干什么之类，都已从脑海中消失殆尽。这理当是十分可笑的心情，可是我连这份可笑都无法感受了。”
这是村上的体验，虽然代表个人，但应该也知一万毕，每一个长跑者都有过类似的体验。每个人又不尽相同，凡是在跑步中有所得，就对了。
像文首那位跑友说的那样，是不是拖了后腿？不存在的，既然你曾经通过跑步从不开心的事情中走了出来，就是一种冥想，一种悟。
钱钟书在《谈艺录》中引征陆桴亭的话，谈到生活和事物之间的关系：“凡有体验有得处，皆是悟。只是古人不唤作悟，唤作物格知至。”
所以，跑步冥想有深有浅，只要跑起来就会有收获，根本不必有体验不到的担心。而且，和瑜伽冥想需要强大的意志力不同的是，跑步时，除了意志力，我们还有身体的帮助，这是生理上的加持作用，当按照一定的速度奔跑了一段时间，体内就会分泌多巴胺，类似于大麻素，它会让人安宁愉悦，身体舒服了，精神也就爽了。
试试吧，跑步冥想妙不可言。
近期文章：
女人跑马拉松，疯了
静下来，跑10公里
老婆当全职妈妈这四年
我是老虎，两个孩子的爸爸，喜欢跑步、写作、美食，笃信100天坚持的价值。
2019年养成跑步习惯：我的跑步社群“百人百天”，目前已经走了四个年头，举办了14期，累计超过1.5万人参加，每一期都有90%以上的人坚持跑完100天，我所有的改变，都是从跑步开始的，新一期百人百天将在4月末报名，欢迎加入。
2019年我的计划：我正在进行两个100天行动：第一、100天做100份不重样的对称早餐，目前进行到59天，感兴趣可以关注公众号：早点爸爸；第二、每天1000字，100天写10万字小说，目前进行到60天，感兴趣可以关注公众号：心有老虎。
閱讀更多 跑步者說 的文章
