不知道大家對瘦子的印象是什麼樣的，有很多人覺著瘦的人就會一直瘦下去，一般很少有能夠胖起來的。但是在韓國就有這麼一個健美冠軍，他的變化真的是讓人大跌眼鏡，因為他硬生生的從八塊腹肌，變成了一個210斤的大胖子。
這位主人公的名字叫做卜賢圭身高有一米九一，他的身材非常的完美顏值也非常的高，在韓國的健美大賽中還奪得了冠軍。我們可以看一下他比賽的照片，看上去就像電視劇男主角一樣帥氣。
三年後的他早已不再是當年的模樣，成了一個210斤的大胖子，肚子上的腹肌也被肥肉代替。
有很多人想不明白他為什麼如此的放任自己，其實他曾經跟腱受傷做了手術，手術過後他需要恢復一段時間不能訓練，才變成了現在這個樣子。看著現在210斤的他，真的很難想象到他曾經是健美冠軍。
很多人知道他變胖的消息後紛紛脫粉，因為當年的男神形象早已不復存在，現在這樣的身材怎麼還能留住粉絲的心呢？看到這個樣子他自己也很難受，為了讓自己的粉絲不在失望，他決定改變現狀，便又重新開始健身減肥。
經過了一段時間的努力再加上之前的健身經驗，他就瘦下來23斤。這個效果也是很好的，畢竟短時間內能有這個效果也是很好的。我們也可以看他分享的照片，雖然還沒有處於自己的巔峰時期，但是如果他堅持鍛鍊相信很快就會回到那個時候的。
可想而知健身真的是需要長期堅持的，否則可能就會像他一樣非常快的就會反彈，所以想要擁有好的身材就要有強大的毅力。
1. 滾動球俯臥撐（8次為一組，重複2組）
這個動作可以增強胸部和背部肌肉的核心穩定性和更強的力量。
將一隻手放在滾動球上，一隻手放在地板上。當身體下降時，降低到滾動球之下，形成更深的伸展。將手臂伸展到起始位置，保持腹部和身體緊繃。另一隻手交替重複。
2. 穩定球俯臥撐（5次一組，重複2組）
這個動作通過創造不平衡來最大化的鍛鍊整個核心肌。穩定球可以鍛鍊身體的每一塊肌肉。
將你的身體和雙手放在穩定球上並滾動你的身體，直到你的膝蓋或腳背在穩定球上。向上抬起一條腿並進行俯臥撐。另一條腿重複。
3.派克俯臥撐
先將身體進入三角倒立狀態。既可以鍛鍊你的手臂肌肉，也能鍛鍊身體的平衡力。儘可能多地彎曲手臂，再伸展到起始位置。這是一項高級練習，建議在身邊有人輔助的情況下進行練習。
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