腹肌是每一個健身者最想練出的部位，因為腹肌的存在本身就有很大的吸引力，但是很多時候我們不能如願，現在教大家四個訓練動作，讓你高效的進行腹肌訓練。
1.側支撐
我介紹的第一個動作是側支撐，這個動作很簡單，但是我們不能忽視它的作用，是訓練腹肌的一個重要選擇，在訓練的時候我們需要用一隻手指出在地面上，上面的另一隻手放在大腿的側面，身體保持靜止狀態，腹部一定要保持持續發力的狀態，整個過程中，身體一定要保持平衡。
2.半程卷腹
半程卷腹是較為普遍的腹部訓練動作，非常常見，如果我們剛開始訓練腹肌，不太懂，不妨我們可以試一下它，雖然比起其它，訓練效果不是很明顯，但是可以為日後別的訓練打下基礎，我們需要平躺在地上，雙膝彎曲保持九十度，腳平放在地面上，雙手交叉放在胸前，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣。
3.仰臥單車
這個動作訓練起來很費力，同時它需要我們有很大的毅力，不能半途而廢，一定要堅持到底，這個過程就像是在騎自行車，雙手和雙腳一定要交錯的擺動，如果自己找到訓練的節奏，這樣訓練起來會比較簡單，同時也會增加我們訓練的效果，不至於我們訓練了很長時間，最後卻一無所獲。
4.平板支撐
這是最後一組動作，同樣它也比較簡單，但是同樣和別的動作一樣需要我們堅持到底，始終保持熱心度，否則就會前功盡棄，在訓練過程當中，我們一定要讓屁股和腰背保持在同一條線上，不要讓任何一個部位翹起，在這個過程中，我們可以用手機計時，然後根據自己的情況決定一次的時間。
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