現在天氣越來越熱了，很快就到了秀身材的好季節了，尤其是擁有八塊腹肌，你的回頭率絕對很高，但是想要擁有八塊腹肌並不是件很容易的事，但是下面這些動作，值得每個人收藏。
腹肌訓練動作：
1、伐木式。是有效的腹外側肌訓練動作，因為有負重器械的參與，能給予身體肌肉額外的刺激，起到改善腹部肌肉輪廓的作用。首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等);所選擇的重量要可以使自己以標準的方式重複12次為最好。運動的時候要確保快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂;共需進行3組，每組8到12次(一側完成8到12次後換另一側，兩側各完成一次算完整的一組)，每組間允許有30秒的休息時間。
2、仰臥直腿卷腹。收緊腹部，集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起身體離開地面，用伸直的手尖去觸摸腳尖。然後緊縮腹部停頓一秒，返回起始位置呼吸。肩部儘量不要著地。
3、平地卷腹。平躺於地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
4、單車式。通過仰臥在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉;共需進行兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組間允許有30秒的休息時間。
5、平板支撐。伸展身體，將其調整至與地面平行的姿勢，後背的下部允許出現微微的下凹。要保持肩胛骨處於平直狀態，同時伸展脊椎。每組做30-60秒，做3組。
6、仰臥肘觸膝。仰臥於地上，雙手搭在耳邊，這一側的膝蓋與對側的肘關節相碰，左右各做10次，做4組。
希望這套腹肌訓練動作可以幫助你快速練出腹肌。
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