騎車的好處無需贅言，但我們要注意到一點，就是連續幾小時的騎行，使得身體長時間保持相同的姿勢。這對頸、腰背、臀部，以及肢體末端（特別是腳），會累積一定的負擔，嚴重甚至造成損傷，影響運動表現。
我們花大量時間鍛鍊，可不是為了換來一身傷病。這時，騎車後的拉伸顯得非常重要。多花幾分鐘做拉伸，你的身體會感謝你的。也許，你也可以趁這點時間思考一下人生。
所有拉伸動作都遵循幾點基本原則：
一，拉伸的最佳時機是鍛鍊後。研究發現，靜態拉伸會暫時降低肌肉力量，所以在騎車前拉伸並不明智。而動態拉伸則可以提高神經肌肉系統的活躍度。
二，每個拉伸動作應該至少維持30秒，讓肌節放鬆，達到拉長肌肉的效果。時間長點的話效果更好。
三，拉伸不宜太“猛”，疼到飆淚就不對了。但也要有感覺。
四，左右兩側交替，每邊重複兩三次。
“沙發式”
找一張椅子，一隻腳的腳掌墊在椅子上，膝蓋放在地上，保持單膝跪地的姿勢。臀部向前挪，身體向後仰，讓臀部和大腿感覺到拉伸。
膕繩肌+胸部
打開雙腳站立，比肩寬。雙手手指在背後交叉。向前彎腰，雙手向後伸，讓腿筋、胸部和肩部感覺到拉伸。
大腿內側+背部
坐在地上，雙腳腳底相對，雙膝向下壓，讓大腿內側感覺到拉伸。十指交叉，雙臂前伸，打開肩膀，低頭，讓頸部和背部感覺到拉伸。
鴿子式
趴在地上，將一條腿彎曲壓在身下，然後向下壓，讓臀大肌感受到拉伸。
Donald 譯
分享到:
閱讀更多 美騎 的文章
