運動是養生的重要組成部分，漢代華佗的話是至理名言，他在論五禽戲時指出："人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣銷，血脈流通，病不得生。""不當使極"，即言適量而不為過，過則於養生不利。在現代養生學中，運動佔據著不可動搖的位置，幾乎每個養生專家都要強調運動對身體健康的重要性。
國醫大師鄧鐵濤作為一個有著豐富養生經驗的老中醫，也曾在《國醫大師鄧鐵濤談運動養生》一文中表達過自己的觀點。他表示同意運動是養生的重要組成部分，並建議中老年人採用散步健身的方法。
他表示：中老年人可選擇每天散步30分鐘，醫學上也稱之為"醫療步行"。60歲以上的人，每天散步兩次，每次30—40分鐘，對身體是非常有好處的。"每天午飯前，我都會圍繞我住的樓房悠閒地散步10圈。"同時，鄧老還指出，運動不單是體力的，也包括"腦力運動"，讀書、看報紙，使腦筋"運動";思考問題、寫文章，腦部也可以"運動"。老年人不妨堅持寫寫日記，對預防老年痴呆有一定好處。
那麼，每天步行到底有什麼好處呢？
步行是一種溫和的鍛鍊運動，它的強度適合所有人，在步行時要遵循“三、五、七”原則，三：每次運動達30分鐘；五：每週運動時間五天；七：運動後的心率值=170—年齡。根據科學家的研究表明，溫和地健步行走，具有抗衰老功效。
1、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
2、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
3、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
4、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
5、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
6、定時堅持合理的步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
7、步行可以保護環境，消除廢氣汙染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
8、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。
9、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
10、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行五次，每次半個小時到一個小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
走對路才能事半功倍！
1、不能太放鬆
正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直;收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。
2、速度
運動講究循序漸進，剛開始鍛鍊的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每分鐘120—140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。
3、時間
下午4點後。下午4點以後和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是，如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。
4、地點
道路平、空氣好。公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。
5、準備
穿雙好鞋，做足熱身。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
項目名稱：《醫養求真》
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⊙運營編號：GYZX0002
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