平板啞鈴飛鳥是健身中的最經典動作之一，與健身幾乎在同一時間誕生的，可在健身房中訓練此動作的人卻聊聊無幾。因為商業健身房器械種類繁多，簡單的組合器械動作代替了難以掌握的自由重量動作，各種飛鳥夾胸機大行其道，而最為基礎實用的啞鈴飛鳥卻無人問津。
啞鈴飛鳥的動作意義
固定器械雖然上手速度快且安全，但並不是為每一個人量身打造的。而且國內健身房充斥著大量二三流的山寨器械，不符合人體力學設計，因此自由重量就顯得彌足珍貴了。
啞鈴飛鳥作為一個孤立動作，在臥推動作練習過後進行訓練 。根據調整臥推凳的角度，從平板到上斜各個角度能給胸肌多元化的刺激，擴寬胸肌面積，均衡協調的發展胸大肌的緯度。
啞鈴飛鳥動作幅度比臥推更大，因為肱骨處於外旋狀態，所以能夠有效的避開三角肌前束參與發力，有效的孤立胸大肌。施瓦辛格就十分重視啞鈴飛鳥訓練，所以他寬厚的胸肌在比賽中佔領了優勢，側展胸大肌也成了施瓦辛格代表性的展示動作。
施瓦辛格展示胸大肌內測
啞鈴飛鳥動作應注意3點細節
1、啞鈴飛鳥的動作範圍並沒有大家想象中的大，很多健身者做啞鈴飛鳥動作直到兩個啞鈴碰到一起，但手臂垂直地面時，啞鈴的重量已經不能給胸大肌提供阻力，沒有阻力就沒有頂峰收縮，所以啞鈴飛鳥做到大臂與胸70度夾角時即可。
2、啞鈴飛鳥的身體姿態和臥推動作相近，但又有略微不同。臥推姿勢需要收緊肩胛骨同時挺胸起橋來應對槓鈴的大重量，但啞鈴飛鳥需要收緊肩胛骨的同時挺胸收腰，這樣才能更大幅度的拉伸胸肌整體。
3、啞鈴飛鳥動作發力和龍門架、蝴蝶夾胸機一樣，是有弧度的一個往裡抱的力，可以想象鳥類扇動翅膀，先抱再推避免動作過程中出現肌肉張力的斷點，在抱的過程中再做肘關節伸的動作讓胸大肌更充分的收縮，直到全部收緊。
施瓦辛格講解啞鈴飛鳥
施瓦辛格是怎麼做啞鈴飛鳥的？
施瓦辛格認為在胸大肌的塑造中，很大部分得益於啞鈴飛鳥這一動作，特別是啞鈴飛鳥的超大拉伸幅度，在圖中看到施瓦辛格儘可能把肘部向下放，儘可能的對胸肌遠程拉伸。而大打造大塊肌肉靠的就是一次次的徹底拉伸與徹底繃緊，自由重量要比任何器械都管用。
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