累麼-我們都一樣。在這個一年中起床要靠爆發力的季節，一切都很“難”!三杯咖啡或者一罐紅牛，會導致你身體中儲存的脂肪上升，阻礙你吸收營養，用這些健康天然的食物來代替咖啡紅牛吧~
香蕉
最好的能量發電站，天然的糖(葡萄糖、果糖、蔗糖)組成，充滿著纖維。確保每天吃上一根或者和酸奶搭配做成自己喜歡的味道。
抹茶
抹茶控們可能只是被它的口感所感動，但是其實它富含很多的營養。抹茶拿鐵可是使咖啡降低咖啡因，減少咖啡因對身體的阻礙，從促進精神集中。
糙米
終極緩釋碳水化合物，米飯中富含豐富的錳礦物，有助於你的身體把食物轉化為“燃料”。土豆或者辣椒混合做一頓豐盛的午餐，超級下飯~
蜂蜜
一勺蜂蜜的能量相當於一瓶葡萄糖功能性飲料的，在溫水或者檸檬水中放入蜂蜜，可以提高能量的吸收，或者在運動後的酸奶中放入蜂蜜，可以補充運動後所需的營養物。
雞蛋
只是一個小小的雞蛋給身體提供其每日蛋白質30%和滿是氨基酸和Ω-3，助長你成長。如果你可以的話，嘗試每週吃2-3次雞蛋。
堅果
堅果是令人難以置信的超級有營養的零食，特別是杏仁和巴西堅果。杏仁中充滿了銅和神奇的礦物質錳，這兩種都保證了能量在一天內有效地流動在身體周圍。放一袋在你的辦公桌吃零食，如果你有時間，試著在一夜之間把它們浸泡起來，讓它們更容易消化。
油魚
油性魚類，如鮭魚充滿Ω-3脂肪酸，蛋白質和礦物質，維生素B2。這些幫助你的身體更有效地吸收其他營養物質，這意味著你從你的食物中獲得儘可能多的能量。嘗試一週吃幾塊。
蘑菇
一份蘑菇為你提供了近50%的建議的鐵攝入量，是不是素食者的好消息。鐵的攝入可以提高你的注意力，添加一些到你的午餐沙拉或做一個營養湯，以避免下午的犯困。
水
水有助於身體周圍的營養和氧氣，這意味著如果你感到累了，它可能是一個跡象，你需要喝更多的水。確保你每天至少喝2升，如果你正在做運動，一定更加註意補充水份。
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