要走出抑鬱，瞭解其形成的原因是必不可少的。
1、留心時節變化
此刻，你那裡是什麼時節？夏天、冬天、秋天還是春天？信不信由你，時節會對情緒有很大影響，甚至可能會讓人在醒來時無緣無故感到沮喪。
季節性情感障礙（SAD）是一種由季節變化引起的抑鬱症。有些人會因為白天變短而抑鬱，有些則會因為溫度的變化而沮喪。每個受SAD影響的人都會發現自己很容易無緣無故感到悲傷。
拿我自己來說，秋天對我的影響就比較大。孩子們離開家回到了學校，白天開始變短，夜晚變得更長。不注意的話，我很容易不知不覺陷入抑鬱。
如何應對SAD呢？
最有效的方法之一是使用全光譜燈。利用這種燈的照射，可以幫助人適應季節的變化。
其次，你需要問問自己，在一年中的同一時間，是否有過什麼痛苦的經歷。每年6月初我都會非常沮喪，因為這是我媽去世的紀念日。一到那個時候，抑鬱就會悄然而至。
能明確有哪些時間段是每年固定的“抑鬱期”，可以幫助自己預測抑鬱的到來，這樣有助於預防和擺脫SAD。我會提醒自己在媽媽去世週年紀念日前做一些防範措施，這樣的確能幫我避免陷入喪母之痛中無法自拔。
2、檢查你的甲狀腺和維生素D水平
甲狀腺激素水平下降和維生素D缺乏，是引起抑鬱的兩個重要原因。
當甲狀腺激素水平下降時，會出現各種症狀，包括抑鬱。很多受抑鬱困擾的患者，檢查結果卻是甲狀腺疾病。
維生素D缺乏也是抑鬱的主要原因之一。防曬霜使用的盛行，以及季節的變化，很多人無法獲得充足的日光照射。曬太陽是人類獲取維生素D的唯一途徑（除了強化牛奶和橙汁），所以，日光照射不足也就意味著維生素D的缺乏，而維生素D缺乏會引起抑鬱。
幸運的是，甲狀腺激素和維生素D水平很容易檢測。如果缺乏，也很容易補，口服相關製劑即可。
所以，如果你突然無緣無故感到抑鬱，請立即去醫院驗血檢查。
3、你有沒有好好照顧自己？
這段時間，你吃得好嗎？在鍛鍊身體嗎？有沒有花時間和朋友們待在一起？講衛生嗎？
如果回答全是否定的，這可能就是導致你抑鬱的原因。
照顧好自己，是保持身心健康的關鍵。否則，不愛惜自己，長期喝酒，老是吃一些生冷的食物等，難免會對健康帶來不利影響。
長期營養不良或缺乏鍛鍊，會導致身體虛弱，從而引發各種問題，包括抑鬱。
因此，如果你發現自己突然無緣無故感到沮喪，那麼就請想想你有沒有好好照顧自己。如果做得不到位，那就試著做些改變吧，你的抑鬱症也會因此而減輕。
4、你是否知道自己的抑鬱症屬於哪種類型？
從診斷上來講，抑鬱症有兩種基本類型：情境性抑鬱症和化學性抑鬱症。他們有相似的症狀，但病因不同。
情境性抑鬱症是由現實情境或事件所引起的。當一些重大事件（如父母離世、離婚或失業）發生時，人會感到悲傷和情緒低落。這種抑鬱症通常由一個特定的事件引發，持續一段時間後結束。和化學性抑鬱有著明顯的不同。
化學性抑鬱症和大腦化學物質的減少或缺失有關。化學性抑鬱症往往是先天的，但也可能是由創傷性生活事件引發的。
另外，即使一切看上去都很好的人，也有可能患上化學性抑鬱症。
以下問題可以幫助我們檢測自己是否有化學性抑鬱：
- 你生活在悲傷、空虛或絕望的感覺中嗎？
- 你比以往更易怒嗎？
- 你對那些曾經讓你快樂的東西失去興趣了嗎？
- 你睡得不如以前好嗎？
- 你的睡眠模式改變了嗎？你待在床上的時間明顯增多了嗎？
- 你的飲食習慣改變了嗎？你體重減輕或增加了嗎？
- 你比以前更焦慮嗎？
- 你是否正在與毫無價值的感覺作鬥爭？
- 你很難集中注意力嗎？
- 你想過自殺嗎？
- 你身體出現新狀況了嗎，比如頭痛或背痛？
如果你對這些問題中的任何一個或全部回答“是”，那麼，你可能正處於化學性抑鬱中。
請尋求專業幫助
不管你在與什麼樣的抑鬱症作鬥爭，都需要尋求專業幫助。
請及時就醫，如實告知醫生你的症狀，以便他們能提供專業治療。
許多在抑鬱症中苦苦掙扎的人，寄希望於自己能夠接受並處理好這件事。然而，這太困難了，而且這樣做風險較大，還是及早尋求專業幫助為好，以免因延誤治療造成更大的麻煩。
昏昏欲睡、無精打采、悲傷和憤怒會消耗人的能量，令人身心俱疲和逐漸喪失行動力，從而影響正常生活。如果不想這樣，那麼，當你無緣無故感到沮喪時，請及時就醫。
無論如何，請不要忽視自己的抑鬱症，寄希望於它能自行消失。感覺到抑鬱時，記得化驗一下你的荷爾蒙和維生素D水平，並且通過檢查確定自己是情境性抑鬱還是化學性抑鬱。一定要關注自己的身體和心理健康狀況。
再強調一下，最重要的是：別獨自一個人默默承受，一定要尋求專業幫助。及時治療，把抑鬱症扼殺在萌芽狀態是至關重要的，以免越拖越麻煩。
，陪你走出焦慮抑鬱
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