莉莉，是個活潑自信、笑容如蜜的新手準媽媽。但是這兩天她愁容滿面，完全笑不出來！因為她得到了個新稱號--“糖媽”。
糖媽？honey mommy麼？ Nonono，糖媽的含義是妊娠期糖尿病媽媽。
我們知道每個孕媽在孕中期都會經過一個喝糖水的考試，叫糖耐量篩查，不合格的媽媽會被扣上糖尿病的帽子。
在整個孕期被稱之為妊娠期糖尿病媽媽，簡稱“糖媽”。當然，也有些媽媽在孕前就已經是糖尿病了。
妊娠期糖尿病媽媽，需要控制血糖，否則在孕期和將來都會給母子的健康帶來危害。
除了飲食方面特別注意以外，運動也是糖媽控血糖的必備技能！！！
大多數的糖媽媽都可以通過飲食控制結合運動來控制血糖。只有少部分，飲食+運動都沒有明顯效果時，我們才會需要藥物治療。
今天Jojo的好友，婦產科主治醫師-王琴，將從婦產科科學角度以及寶媽身份，向大家分享她成功的經驗-如何在孕期利用正確有效運動來控制血糖。
根據2018年美國婦產科醫師學會的妊娠糖尿病的實施建議：每天應該有30分鐘的中度有氧運動，每週最少5天。
01
什麼屬於有氧運動呢？
有氧運動就是人體在氧氣充分供應的情況下進行體育活動，比如：步行、慢跑、游泳、滑冰、打太極拳、做韻律操等等。
對於糖媽媽來說步行是最經濟實用簡單的有氧運動。
當然如果你想游泳，做韻律操，瑜伽、慢跑等等都可以。
但是我要指出的是，有些運動還是不宜進行的：籃球、橄欖球、跳躍、長途旅行、滑雪、騎馬及帶有震動性的運動。
在懷孕前3個月，靜止站立、潛水及仰臥運動是有風險的。
對於孕晚期的糖媽媽們如果怕步行會引起宮縮，那完全可以用上肢運動來替代啊，我一直教我門診的糖媽媽們做類似跑步時的甩臂動作，只要做得到位絕對可以的。
有些媽媽又要問了，那怎麼知道我們的強度達到中度強度了呢？
02
中等強度運動如何來判斷
最簡單的方法就是在運動過程中能感受到自己的呼吸及心跳，能感受到心跳及呼吸的加快，停下後有微微的出汗。
每個人的中度運動的強度是不同的，一個人在不同時期的中度運動的強度也是不同的，所以建議糖媽媽們可以持續1周運動來找到自己的中度運動強度。
有些媽媽又要開始發愁了，如何堅持30分鐘啊？！
03
堅持30分鐘的秘密
對於有些平時不運動的孕媽媽來說，一下子要堅持30分鐘的中度有氧運動，臣妾做不到啊！
怎麼辦？
王琴醫師建議之前沒有運動習慣的孕媽媽可以從每次10－15分鐘開始，每週3次，循序漸進，逐步增加到30分鐘，每週5次，我相信你能，你可以的。
進行運動的時間：一般在餐後的半小時到1小時開始運動。運動時可以備一些小零食，運動後2-4小時應補充碳水化合物。
04
運動注意事項
1、做好熱身運動。如果你是通過走路來運動的，那麼隨著體重的增加，如果沒有進行熱身活動，也可能發生宮縮，尤其是孕後期，可能會增加早產的風險。
所以走路前要充分的活動腳踝、膝蓋和足部，做好熱身運動。
2、運動切記量力而行，根據自己的運動感受來決定運動時間。
3、最後運動結束時可以做一個簡單的拉伸，起到放鬆的作用。
如果你是選擇游泳來運動的，那麼你最好選擇一個衛生條件良好，水溫適宜的地方，最好呢人也要少點，畢竟人一多難免有磕磕碰碰的時候。
游泳時間最好不要超過1小時。
最後，需要提醒各位糖媽的是，並不是每個糖媽媽都合適運動療法的。
如果你同時有心臟病、視網膜病變、宮頸機能不全、妊娠高血壓疾病、前置胎盤、1型糖尿病、雙胎妊娠中的任意一項，
請停止運動療法，醫生會幫你想辦法控制血糖的。現在糖媽媽們的隊伍日益擴大，有些糖媽媽們孕前就有多囊卵巢綜合症等一系列代謝性疾病史，有些糖媽媽們孕前喜歡做沙發土豆不喜歡運動，等等等等。
怎麼才能減少孕期糖尿病的發生，那就應該從源頭抓起，孕前就養成良好的生活習慣，堅持貫徹“管住嘴，邁開腿”這個方針，相信最好的治療就是預防。
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