過去我們認為，睡覺的時候，人的身體和大腦都在休息。但快速眼動期的發現證明，即使是在睡覺的時候，大腦也會出現週期性的活躍。
第一階段叫入睡期，是睡眠的開始，你躺在床上，感覺昏昏欲睡。這時，你的腦電波頻率開始變慢，呼吸也開始放慢。
在睡眠的第二階段淺睡期，你的大腦活動逐漸放慢，心率會變慢，體溫也會降低，全身的肌肉開始放鬆，有的人會開始打呼嚕。
打呼嚕的原因
那咱們先說打呼嚕，打呼嚕即便沒有吵到別人，打呼嚕也會嚴重影響本人的睡眠，睡眠質量不太好，原因就是缺氧。
打呼嚕是在軟顎的後部跟舌根的後部，這部分的空間變狹窄了，吸氣跟呼氣的時候，這裡就會被帶著，跟著振動起來。
軟顎是哪兒呢？
咱們用舌頭順著上牙堂往後舔，剛開始舔的時候，上面都是硬的，因為那後面都有骨骼，舔到後部分的時候，骨頭就沒有了，這從那裡開始就算軟顎了。
一般來說，人上了歲數，都會更容易打呼嚕，其實這原因並不是因為歲數，而是因為跟歲數關係比較緊密的一個因素，就是肥胖，所以中老年人打呼嚕的更多。
睡眠呼吸暫停症
打呼嚕非常頻繁，只要一睡著就打，每次呼吸都打的話，其實就已經比較接近一種病症了，這個叫做“睡眠呼吸暫停症”。
這個病要判斷是有標準流程的，這標準流程特別費時間，因為它需要專門去醫院，給醫生演示一次完整的睡眠。
檢測項目全稱叫做多導睡眠監測，大概是500塊錢檢查一次，就是500塊錢睡一覺去。去睡眠門診，夾好了各種傳感器，把腦電波、呼吸、心電圖、血氧儀，肢體動作監測，下頜肌肉電活動所有的儀器都接好了之後，你就在醫生的監控下給他們演示一個完整的睡眠。
醫生在這個過程裡監控各種指標，如果最終每小時呼吸暫停的次數超過5次了，那就屬於是病人了。比較嚴重的病人每小時呼吸暫停會超過50次，那就是幾分鐘一次，這樣的病人血氧濃度甚至會降低到70%以下，這就非常低了，這種情況就不是睡眠效果不好的問題了，因為他們很有可能在睡完一覺之後，就會因為缺氧引起的高血壓而發生生命危險。
有人很可能想知道，那會不會因為憋氣就直接在睡眠中昏死過去呢？
其實是不會的。
因為， 人體控制呼吸的神經會在非常非常需氧的時候狂吸一口氣來自救，這個過程是不需要意識參與的。
不過，這樣的監控流程太麻煩了，普通人還是可以通過大致的方法來判斷自己是不是屬於睡眠呼吸暫停症的患者。
最明顯的標誌就是在你睡覺的時候有憋氣的現象，直到一口氣憋醒，其實當我們憋醒的時候，往往意識不到自己憋氣了，真正能意識到的往往是睡到半截的時候，突然意識到自己剛剛深吸了一大口氣。這其實就是因為先憋了氣才導致的一種自救，必須得用力吸一口氣了，這是最明顯的標誌。
另外一個標誌就是在剛剛睡醒了一覺之後，這會兒血壓如果是一天中比較高的，如果有這個標誌的話，那也是睡眠呼吸暫停症的一個特徵。沒有這個問題的人，如果睡了一夜之後，那就算他是高血壓患者，這個時候測量血壓也是他一天中血壓相對較低的時候。所以，從血壓也可以側面判斷他是不是有這個病症。
如果你從來就沒有失眠這些問題，入睡很快，很輕鬆，2、3分鐘就能睡著，但就是在醒來之後非常的累，非常的頭疼，非常的困，那這個很有可能也是睡眠呼吸暫停症的標誌。
但是第三個標誌比較模糊，因為很多神經衰弱的人，用腦多的人也會這樣，所以如果你是三個標誌同時滿足，平時又能感覺到自己舌頭後部跟軟顎總是粘在一起的話，不通透的話，那你在生活裡一定是一個經常打呼嚕的人，而且很有可能也是睡眠呼吸暫停症的患者。
整夜的睡眠質量低，主要就是因為持續幾個小時都是缺氧的狀態。
有效的解決辦法
那如果是睡眠呼吸暫停症患者，應該怎麼辦呢？
最有效的方法就是減肥跟運動。
因為， 肥胖的人會有不少脂肪堆積在脖子附近，脂肪也會壓迫喉嚨，讓呼吸道更狹窄。
胖與瘦可以用身體質量指數來衡量，這個指數怎麼算呢？
就是用體重的公斤數除以身高的平方數。你比如說一個人1.7米，70公斤，他是胖是瘦呢？就是體重的公斤數，70公斤除以身高的平方數，就是1.7的2次方，這個數在24以內都沒有問題。
大概衡量一下，這在生活中其實都已經算是有點瘦的人了。
運動對這個問題也有很大的改善，因為劇烈呼吸的時候，呼吸道涉及到的所有的肌肉都會受到壓力的訓練，這些肌肉收縮跟舒張就更有力量，減少軟顎的塌陷跟無力的程度。
所以，絕大多數人通過減肥跟運動就能解決睡眠呼吸暫停症。
如果真的有這個問題，減肥跟鍛鍊最快也得需要3個月的時間才能出效果，如果你發現自己是這樣的問題，那麼在這3個月之間也有臨時的措施來改善這個病症，那就是用呼吸機做輔助。
呼吸機這個東西聽著好像挺誇張的，只有需要搶救的人才能用到，其實只要有呼吸障礙的人就都可以用。
家用的那種並不是急救室那麼誇張的那種，就是一個書包大小，它能用氣壓衝開被堵塞的呼吸道，要用的時候調整跟適應就需要幾天的時間，找到合適自己的壓力值。因為如果壓力太小，它並不能起到輔助呼吸的作用，壓力太大又會感覺呼吸受到壓迫了。
如果身體質量指數也調整到24以下了，身體鍛鍊也規律了，睡眠呼吸暫停症還沒有好，那最後的辦法就是手術了。
手術有很多種，比如像懸雍垂顎咽成形術、射頻組織減容術、鼻甲消融術、低溫消融顎成形術等等等等。雖然這個細節上差異挺大的，但是目的只有一個，就是把軟顎後部跟舌根後部的軟組織去除一些，讓這裡的空間更寬敞。這樣的手術費大概是3萬塊錢左右。
睡眠呼吸暫停症這個病男性的發病率是女性的2到3倍，男性大概是8%左右，而且年齡越大，比例越高。
大部分男性都會有這個問題，這確實是一個很困擾人的問題，因為明明不失眠，但是經常睡得很累很累，用什麼養生滋補，按摩的辦法都不管用。其實很有可能就是因為你存在睡眠呼吸暫停症。
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