常常可以聽到“核心肌群”這個概念，核心有最中心的意思，核心肌群起的正是穩定身體軀幹的重要作用。多數運動員的核心肌群十分發達，它可以讓運動過程中更加的平衡與協調。對於健身運動，穩定的軀幹可以增強對重量的控制，讓下肢力量傳遞到上肢，可以充分發揮出自己的潛能。核心肌群詳解，這4個核心肌群的知識點你知道嗎？
腹肌是核心的一部分
1、核心肌群不僅僅是腹肌
大多數人都沒搞懂何為核心肌群，甚至認為核心指的就是腹肌。各項運動對於核心肌群的定義並不完全相同，但在健身領域中核心肌群指的是圍繞著髖關節的所有肌肉，在膈肌以下骨盆底肌之上都屬於核心肌群。
腹肌是核心肌群中被強調次數最多的，其實每塊肌肉都同樣重要，在運動中身體是動態的，每一塊肌肉都參與其中，維持著核心區域穩定的作用，如果只練腹肌並不能起到很好的效果。
核心包含多塊肌肉
2、核心肌群的作用
核心肌群除了在運動中有大用處，對辦公室久坐一族也能起改善身體姿態的作用。核心肌群鬆弛，脊柱穩定性就差，十分容易腰疼腰痠，所以通常建議久坐一族多進行核心的耐力訓練。
對於健身愛好者核心肌群有更大的作用，抗阻力訓練過程中發達的核心使動作更加平穩。例如大重量硬拉時發達的核心能讓脊柱更加穩定，單臂啞鈴划船時發達的核心抗扭轉，站姿推舉時支撐脊柱。
練習大重量時繃緊腹部
3、收緊腹部會讓身體核心更加穩定？
收腹挺胸是健身愛好者訓練過程中的常用動作，收腹時身體核心會更加穩定嗎？
收腹是指將腹部往脊柱方向收緊，雖然收緊了腹橫肌，但腹斜肌並沒有進入繃緊的狀態。據研究表明，將腹部繃緊核心會更加穩定，效果會比收緊腹部好30%以上。
在做大重量深蹲時腹腔內留一些空氣，再繃緊腹部會使腹壓增高，不僅能使脊柱穩定，還可以滿足身體的呼吸需求。
後拋藥球訓練
4、核心肌群的靜態穩定訓練和動態穩定訓練
訓練核心肌群分為靜態穩定性訓練和動態穩定性訓練，而後者是大多數運動員的必修課。
靜態核心穩定性訓練動作較為基礎，常見的有平板支撐等支撐類練習和背部伸展靜態等等。動態穩定性練習更為複雜，動作中需加入側屈旋轉類，如砸藥球、轉體等動作。
轉體訓練
核心肌群的訓練除了能增強運動表現外還可以改善身體姿態，核心訓練的起點低，男女老少都容易上手。訓練核心肌群還能使腰腹更加緊緻，所以一定要去重視它。
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