益生菌，對於剖腹產兒、腹瀉、便秘、免疫差等人群都有益處。但我們中的大多數人對於益生菌的服用其實並沒有很清晰。
在自己購買益生菌的時候，也不會出現醫院給病人標註的“劑量”。所以你是不是也會有和我一樣的疑惑，益生菌要吃多久才有效？
針對不同人群，益生菌需要吃的時間大不相同
1、剖腹產兒
每個人在母親肚子裡時，在羊水的縈繞中，處於無菌狀態。但從分娩過程開始，經過陰道時，會吸取母體中的有益菌，通過剛出生的第一口奶，能夠補充雙歧桿菌。與此同時，空氣中的各種菌，會不斷佔據人體各個部位。
而剖腹產兒，沒有經過陰道擠壓過程，沒有補給足夠的有益菌。剖腹產兒需要在添加輔食、斷奶期間補充有益菌，來鞏固身體的免疫防線。時間建議在6個月左右。
2、腹瀉人群
益生菌對腹瀉的效果立竿見影。不管是因為病菌感染，還是肚子著涼受風，補充益生菌，可有效增加腸道有益菌，平衡腸道菌群，把蠕動過快的腸道調慢，改善腹瀉情況。
腸道有益菌的補充需要一段時間，普通腹瀉1~3天恢復，但要腸道完全恢復，需要連續服用益生菌1個月，來好好修補腸道黏膜，平衡腸道菌群。
3、便秘人群
便秘不是一天形成，是長期的錯誤飲食、生活習慣、精神狀態形成的。所以想要改善或解決便秘，也不是一日就能達成。
改善便秘的方法有很多，但萬變不離其宗。主要就是增加有益菌，減少有害菌。所以一方面，我們要補充益生菌來增加有益菌，一方面需要改變錯誤的習慣來減少有害菌。這樣才能更好地保持健康排便情況。
因為益生菌不是藥，所以需要花費3個月的時間來改善腸道，在這過程中，如果想要效果更好一點，可以多吃蔬菜、水果，多喝水，來增加膳食纖維和水分，幫助腸道盡快通暢。
4、中老年人
人體有一種益生菌，是從出生開始，就一直伴隨著整個人生，並且隨著年齡的增長不斷減少。這一種菌就是【雙歧桿菌】。
到了中老年時期，人體腸道中的雙歧桿菌不斷減少，只佔據腸道菌群的10%以下，再加上隨著年紀增長反應神經減緩，種種“歲月帶來的禮物”都會增加中老年人便秘的可能。
所以中老年人定時補充益生菌很有必要。長期補充益生菌，腸道有益菌保持一定數量，還有延緩衰老的“額外饋贈”。
PS：不用擔心長期補充益生菌，是否對人體有害。大多數益生菌剛開始是從健康人體發現，所以益生菌是人體本身存在的健康菌，而中老年人腸道中的有益菌減少，更不存在益生菌過多影響自身腸道菌群情況。
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