益生菌越來越融入我們的日常生活，孩子班級裡，十個有六個家裡常備益生菌。而關於益生菌的吃法， 很多人都一知半解。如何發揮益生菌最好的效果？請往下看。
益生菌要不要天天喝？
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最好天天喝。
每個人體內存在5大菌群系統，皮膚、口腔、呼吸道、腸道、陰道菌群，細菌達到百萬億個。其中腸道內的細菌存活數量大約有100兆個，有500~1000個不同的種類，主要分為有益菌、有害菌、中間菌。這些菌每天因為飲食、精神、生活習慣波動之中。
每天喝益生菌，能幫助腸道菌群儘可能保持在正常狀態下，少出現腹瀉、便秘等問題。
益生菌天天喝有副作用嗎？
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益生菌是人體本身存在的活菌。人體腸道有一種“佔位”理念，就是一個蘿蔔一個坑。如果沒有“空位”，補充再多的益生菌，也只會跟著食物從腸道“旅遊經過”，最終排出體外。
同時，大部分能夠接觸到的益生菌，都是通過層層研究證明安全性。如果還是擔心，在選購益生菌的時候，竟可能選擇靠譜的品牌，對於益生菌菌株，也選擇國家衛生部發布的《可用於食品的菌種名單》中的菌。
長期吃益生菌會有依賴性，不能自主生成嗎？
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你知道嗎？每個人在媽媽肚子裡時，渾身都是無菌的，從分娩過程開始，到產後喝的第一口母乳，呼吸的第一口空氣開始，才不斷有活菌進駐人體。人體菌群本身就是“外來菌”。
日常生活中，每時每刻的腸道菌群，都會因為飲食、生活習慣、藥物、自身健康、情緒而不斷變化，並不存在完全固定的菌群。
在這樣動態的菌群中，並不存在依賴性。
益生菌人人都適合嗎？
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益生菌對腸胃疾病的改善，還是大家普遍認可的，如果便秘、腹瀉、腸胃炎等腸胃疾病時，可以選擇。
以目前的研究成果來看，益生菌是“因人而異”的，有先天性免疫缺陷病如艾滋病等應慎用。而脂肪肝、高血壓、便秘/腹瀉、糖尿病、乳糖不耐、肝硬化、炎症性腸病人群，可以在專業人士的指導下服用。
什麼人需要補充益生菌？
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特別是腸胃不好，經常吃抗生素，挑食，少運動，愛熬夜，步入中老年，婦科炎症，代謝疾病，免疫力低下人群。普通人，日常也可適當補充益生菌，或者選擇益生菌食品，如自制酸奶。
每次補充多少益生菌最好？
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如果是想保持身體健康或者預防某種疾病的話，那麼每天是需要補充大約60~100億個菌落形成單位。如果想要防治疾病的話每天要保證攝入200~300億個菌落形成單位。
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