上到99，下到9，所有年齡的女性都會面臨一個健康問題：失眠
年齡大因覺少失眠，年齡小因作業多失眠，最嚴重的就是中間階段，被工作、生活、愛情各種折騰的“寶寶們”。
研究發現，不管是70後、80後、90後，都有明顯的亞健康狀態，其中最嚴重的問題就是【睡眠】。
躺在床上輾轉難眠，想要看手機，又怕明天早上起不來，直到聽到垃圾車的聲音，才勉強眯一會。第二天上班，整個人猶如喪屍一樣，同事都能看出你昨晚睡不好，逢人就問你：昨晚沒睡好？
偶爾幾次是沒有問題的，但如果長期睡不好，那就真的要注意了。睡眠質量和皮膚狀態、肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病直接掛鉤，甚至和淋巴癌、肺癌、乳腺癌等癌症有關。
關於改善睡眠的方法多了，在我看來一方面，讓自己多運動，一方面學會放鬆。
不過這都是其次，主要的還是要找到失眠的原因，對症下藥方能治癒。
造成睡眠不好的原因有很多，鈣、鎂元素、B族維生素補充不足，咖啡因（巧克力、可可、奶茶、咖啡、濃茶等）攝入過多，睡前愛喝酒等生活習慣。
今天我們主要來講一下晚飯的問題。
第一種情況，節食減肥的人不吃晚飯，不吃主食。
不知道你有沒有試過，晚上不吃晚飯，再加上30分鐘的運動，肚子很餓，睡不著的情況。雖然這樣子會減肥，但小心傷身體。
對於減肥的人來說，主食是非常罪惡的食物，而恰恰主食中的γ-氨基丁酸得不到，失去抑制神經系統興奮的神經遞質，很難進入睡眠狀態。而一旦失眠，長期如此，就有可能會引起內分泌失調，誘發肥胖，換句話說，你白遭罪了。
所以即使是減肥，中午的時間也要吃一點主食，晚飯可以用水煮蔬菜代替，或多或少吃一點食物。也可以選擇酸奶作為代餐，補充鈣質，促進睡眠。
第二種情況，晚飯太晚或太膩
晚飯吃得不健康，太油、太刺激、太多、太晚，或者有吃宵夜習慣的人，睡眠質量都可能有問題。本來應該睡覺的時刻，胃腸還在拼命工作，人體代謝率上升，身體內部得不到休息、調養，讓身體過度興奮，很難入眠。
而且晚上吃太膩，膽汁分泌過多，影響第二天早餐食慾，還會有膽結石危險。
所以一般還是建議睡前3小時內不要進食，晚餐也以清淡食物為主。對於有宵夜習慣的人可以在9~10點喝一杯牛奶或豆漿，緩解飢餓感，更補充鈣質，促進睡意產生。同時可以搭配一點益生菌，促進鈣質消化、吸收，同時調節新陳代謝，有利於深層睡眠。
有些人說在睡前喝一點紅酒，對睡眠有幫助，但其實當下是促進睡意了，但會增加夜醒的次數，反而不利於深層睡眠。
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