45-59歲是黃金時期，做好3件事：
第一件："吃"
身體的正常運轉，離不開食物的補充。每個人都知道吃，但吃得健康很少有人知道。關於吃，其中的學問很多，做到吃得好，身體就會更健康，更不易生病！
一餐健康的飯，飲食搭配非常重要！
許多人"吃"是為了滿足自己的口腹之慾，但"吃"的目的，是補充身體的營養和色量。如果搭配不健康，常常會誘發各種慢性疾病。
為了讓更多人很容易記住並做到，建議飲食的結構是1/3主食、1/3青菜、1/3蛋白質（肉、蛋、豆、奶）。
主食，是補充人體所需的碳水化合物，也是能量的主要來源之一，包括米飯、芋頭、粉絲、玉米、紅薯、山藥、土豆等。
綠色蔬菜，主要是補充人體的維生素、礦物質、膳食纖維等，為身體的正常運作，提供更均衡的營養。
蛋白質，主要補充身體蛋白質，也是能量來源之一，同時，還有利於保持體內肌肉量，提高身體免疫能力，最好是植物蛋白和動物蛋白搭配食用。
第二件："喝"
水是生命的源泉，人體所需的營養素之一。
水同時也是人體所需的解毒劑和稀釋劑。及時補充水分可以促進體內排毒，稀釋血液，有利於改善血管內環境。
《中國膳食居民指南》建議正常成年人每天至少吸收1700毫升水。
1、養成主動喝水的習慣
白天喝水時，小口慢飲勤喝水，更有利於身體吸收。飲水量增多，可以促進排洩，加快體內"廢物"排出體外。
2、 早晨洗漱後一杯溫水
經過一夜的新陳代謝後，身體會失去大量的水分，血液處於更加粘稠的狀態。早上起床後，刷牙後喝一杯溫水，及時補充水分，稀釋血液，改善血液粘稠度。早晨喝水，還可以沖洗腸道，促進糞便排出，改善和預防便秘。
第三件："睡覺"
"日出而作，日落而出"體現了古代人的健康作息規律。保證良好的睡眠，讓身體得到充分的休息，才能在第二天獲得更多的能量。
1、睡多久合適
一般來說，建議每天睡6到8個小時。
睡眠超過9小時的中老年人會增加血液粘度，容易誘發中風。另外，長時間睡眠會降低身體的新陳代謝，影響身體的廢物排出。
2、睡姿正確
睡眠姿勢不佳會導致頸椎病，這很容易引起失眠。
側臥時，枕頭壓實後的高度與一側肩寬相當比較合適、
平睡時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好放一個小枕頭。
45-59歲是健康的黃金時期，要想健康長壽，謹記"3戒3懂"！
"3戒"：
1、戒懶惰
"懶"是一種病，更是一種可怕的心理危機。懶惰，像吸菸一樣，上癮，是健康的"破壞者"。
45歲以後，若想安穩度過耄耋，一定要戒掉懶惰，常運動。
需要注意的是，雖然運動是一件好事，但對於中老年人來說，不要選擇過於劇烈的運動，以免對骨骼和關節造成損傷。
2、戒過勞
隨著生活節奏的加快，很多人都承受著巨大的壓力，不僅是年輕一代，還有一些45歲以後的人。為了謀生養家，中年還在外不斷奔波。
加班幾乎是工作場所的永恆話題。但"過度勞累"已經被認為是猝死的"禍端"。
3、戒油膩
攝入過多的高脂肪、高蛋白質、高熱量食物，會加速慢性血管疾病的發生。
45歲以後，最好保持清淡，控制油膩食物的攝入量，特別是控制反式脂肪酸的攝入量，如，蛋糕、餅乾、麵包等食物。
"3懂"：
1、 懂得補充有益血管物質
槲皮素是增加冠狀動脈血流量的重要元素，對人體有降血壓、血脂、增強血管抵抗力的作用，經常食用有助於清血液垃圾、擴張動脈，預防心梗、腦梗等血管病。
增加攝入槲皮素，可以顯著抑制惡性細胞生長，減少血液垃圾在血管中沉積，起到防血栓、平衡血管環境，預防慢性疾病的作用，因此生活中一定要注意補充。
研究表明，生命之果是目前世界上所知含槲皮素最高的食物，槲皮素含量可達68%以上。每天溫水泡服6-8粒生命之果，即可滿足身體對槲皮素的需求。
2、 懂得調整心情
情緒與身體健康有著非常重要的關係，避免過於興奮。
心情不好，如憤怒、憤怒等等，容易促進血壓升高，增加心臟負擔引發心肌梗塞。
因此，學會調整心情，可以減少對身體和器官的損傷。
3、懂得交友的樂趣
人達中年時，疲於奔波，周圍的朋友聯繫的越來越少。在這個時候，結交更多的朋友，時常歡聚一起，對心態、情緒的穩定更有幫助。
隨著年紀的增長，尤其是退休之後，猛地清閒下來心裡的落差逐漸增大，時常與鄰居下棋，打牌，豐富自己的生活，更有利於身心健康。
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