揭祕:男人腹肌的鍛鍊方法

男人健身幾乎是每個男性都喜歡探討的話題,這說明肌肉男並不是女性的最愛,男人也希望自己一身強大的肌肉,吸引異性美觀自己。現在的健身方式比較多選擇適合自己的才是最關鍵的,男人擁有腹肌就會顯得有力,健碩。男人腹肌的鍛鍊方法讓你簡單擁有腹肌。

揭秘:男人腹肌的鍛鍊方法


男人腹肌的鍛鍊方法主要是針對那些,長期坐著工作的辦公室男人,一身的腹部脂肪早就想甩掉了。下列健身方式幫助男人健身甩掉腹部脂肪。

仰臥起坐:

主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起,收腹,頭儘量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分後仰,增加收腹的難度。

舉腿收腹:

主要是發展下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直儘可能抬高.接著再緩慢放下,反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。

屈膝團身:

重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

交替觸腳尖:

平躺,兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身,同時舉左腿,並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀,再抬起上身,同時舉右腿,並用左手碰右腳趾。重複做數次。

扭腰:

一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,如先可順時針扭轉l0圈,再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

男人腹肌的鍛鍊方法 主要包括,扭腰,交替觸腳尖,屈膝團身,仰臥起坐:舉腿收腹這些都是男人健身的好方法,適合男人的健康健身方式。


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