各位親
春節假期徹底結束啦
你是不是也在仰天感嘆
“假期為何如此短暫？”
昨天返回工作崗位、學習生活
你有沒有感覺疲憊不堪
精神無法集中
內心產生莫名的恐懼感呢
如果有
那麼你可能患上了“春節後遺症”
“春節後遺症”是因為春節期間連續多日的休閒放鬆，使得一貫的生活習慣和生活節奏發生改變，人們形成了新的生活方式和生物鐘。再加上有些人會連日通宵活動，身體無法得到充分的休息，假期結束就會感到疲憊不堪，產生了精神不集中、疲勞、焦慮不安、沒胃口等症狀。
不過也不用擔心
貼心的小南早已為你準備好
“春節後遺症”應對方法
保證你迅速恢復狀態
活力滿滿地投入到新的生活中
趕快一起學起來
上班恐懼
春節期間
大家暫時停止了緊張工作
生活節奏一下子慢了下來
因為生活規律被打破
很容易造成心理和生理上的不適應
這時內心易產生對上班的恐懼感
應對方法
在作息時間上
積極作出相應的調整
靜心思考上班後應該做的事
使自己儘快恢復到工作狀態上來
也可每過幾個小時
進行一次慢而深的呼吸改善情緒
網絡依賴
春節長假期間
部分人是足不出戶
一天到晚與電腦、手機為伴
通宵達旦地上網、打遊戲
會導致植物神經功能紊亂
尤其是眼睛長時間受到
屏幕上炫目、閃爍的刺激
極易產生視覺疲勞
應對方法
注意控制上網時間
用電腦、手機超過一小時
應休息十幾分鍾
另外多吃些動物肝臟、胡蘿蔔等
富含維生素A和蛋白質的食物
或用菊花、枸杞泡茶飲用
這些都有益於消除眼疲勞
睡眠質量差
春節長假
許多人都選擇走親訪友
或外出旅遊
回家後常常夜裡精神抖擻
熬到早晨才能睡著
白天也是頭昏腦脹
提不起精神來
眼看已經正常工作了
可是睡眠卻不正常
應對方法
儘快恢復原來的生活規律
確保睡眠規律性
睡前不要讓大腦高度興奮
可用音樂等手段幫助睡眠
每晚最好堅持熱水泡腳5到10分鐘
必要時可以在醫生的指導下
服用一些鎮靜、安眠藥物
但一旦睡眠改善
應該立即停止使用
以免引起機體的耐藥性和依賴性
消化不良
在春節長假裡
串親戚、拜年、朋友聚會
樣樣都離不了飯局
再加上各種美味的零食
一天到晚嘴閒不著
長此以往
容易導致胃腸道功能紊亂
再喜歡的飯菜也吃不下
甚至覺得噁心
應對方法
注意飲食有節
除了管好嘴巴
讓胃腸道好好休息外
也可在醫生指導下
吃些健胃消食片
幫助消化
還可以積極參加一些自己喜歡的運動
如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等
讓自己的身心“動”起來
胃口也會隨之調整到正常狀態上來
旅途疲憊
春節期間
由於旅途勞頓消耗了
大量的精力和體力
再加上環境改變、水土不服
飲食不規律等因素
易破壞人體內環境的平衡
出現疲憊不堪、感冒發燒等症狀
應對辦法
春節出行歸來後
要保證起居有規律，注意勞逸結合
多喝水、多吃蔬菜水果
補充維生素以提高免疫力
如何快速進入工作狀態呢？
一、如何緩解開工時的焦慮情緒？
1. 首先你要明白，剛開工感到有些焦慮是正常的表現，輕度焦慮能夠讓你工作時更專注。但如果這種焦慮感太強，已經影響到你的正常工作，就需要一些方法緩解了。
2. 具體怎樣做呢？首先，學會質疑負面想法。當你有畏難情緒拖延某項工作時，不妨用旁觀者視角問自己：為什麼覺得會做不好？這項工作都需要什麼技能，我是什麼水平？可能遇到什麼問題，有什麼解決方法……這能幫你理性地看待自己和工作，避免不必要的焦慮。
3. 主動做到自我激勵。面對不願做但必須做的任務，你可以跟自己約定，如果儘快動手，不論成敗，完成後可以安排一份自己喜歡的任務。比如，一位律師不擅長辯論環節，於是訂下約定，每當出庭辯論完一個案子，下一單業務就安排自己喜歡的庭外和解類案子。
4. 提前做好工作準備。整理上班要用到的工具、梳理節後的工作安排，做到心中有數，會大大緩解焦慮情緒。
二、怎樣讓注意力集中到工作上？
1. 首先，要控制給自己的刺激。在和同事見面後，儘量多說有關工作的事，相互促進快速進入狀態。不要聊太多假期的經歷，避免回憶太多而分心。
2. 如果你聊得太過興奮，想回到平靜狀態，推薦你嘗試“呼吸法”。首先，深吸一口氣，默數到四，然後屏住呼吸數到四，接著緩慢呼氣，邊呼邊數到四，最後默默對自己說“放鬆，微笑”。過程中不要想任何事情，把注意力放在自己的身體上。
3. 如果你提不起精神，推薦你嘗試“中斷電源法”。允許自己走神幹別的事，聽首喜歡的歌，吃個喜歡的食物，但必須控制在十分鐘之內，到十分鐘就必須回來工作。通過感興趣的事情給自己合適的刺激，從而提升注意力水平。
4. 你還可以嘗試轉換工作環境 。剛結束假期，回到工位可能讓你感到拘束，你不妨找一個不那麼正式的環境工作一會兒，比如休息區，反而能幫你更好地集中注意力。
三、怎樣輕鬆處理積壓的工作？
1. 列出所有工作任務，把每個任務分解成若干個25分鐘內的小任務，然後逐個完成。比如你要寫一份報告，預計要50分鐘，那就可以分成兩段25分鐘的時間。
2. 你可能會問，為什麼是25分鐘？通過不同時間的實驗表明，25分鐘是最平衡的安排——既能保證高度專注，產出效率又最大。如果時間更短，雖然也很專注，但是產出較少；超過25分鐘，產出雖然增多，但專注程度下降，總效率反而更低。
3. 如何避免工作被打擾？一類打擾是腦中突然冒出了其他想法，建議你不要停下手頭的工作，而是把它寫下來、不再理睬，等手頭的25分鐘任務做完，再回來處理。另一類打擾是同事拜託你幫忙，你可以先告知他正在忙，詢問可否等25分鐘之後再幫他。
4.在這個過程中，很重要但常被忽視的一點是：學會休息。冥想、小憩、散步都是很好的休息方法。除了勞逸結合，還要形成休息的節奏感，比如連續工作4到5個25分鐘後，可以安排半小時的休息時間，讓大腦適應你工作和休息之間的切換。
四、如何安排時間，提高工作效率？
1. 很多人認為，人的精力在早晨最好，重要決策應該放在早上。事實上，每個人的精力規律不一樣，高峰、低谷、反彈的時間也有所不同：早睡早起型的人，精力高峰在早晨，低谷在下午，反彈在凌晨前；而晚睡晚起型的人，高峰在下午，低谷在傍晚，反彈在夜裡。
2. 我們的大腦在不同時間，適合不同類的工作。當大腦進行“集中思維”時，需要理性分析、嚴格執行，這類工作就適合安排在上午，比如編寫代碼、畫圖紙等；當大腦進行“發散思維”時，需要創意，注意力不集中反倒更有靈感，這類工作就適合安排在下午，比如編故事、想宣傳語等。
3. 找到最容易出錯的時間，用來休息。幾點是容易出錯的時間？統計表明，是下午2-4點和凌晨2-6點，而且更精確的統計顯示，下午2:55分是出錯率最高的時刻。所以，如果想要休息，不妨安排在這個時間。
4. 我們在工作中常會利用咖啡來提神，但你可能不知道的是，咖啡經過消化、循環，需要20分鐘才能對大腦產生興奮作用。所以與其喝完咖啡立刻投身工作，不妨試著喝完後，小睡20分鐘，醒來正好是精神振奮的時候。
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