當中國人民在各大春晚中搜尋趙本山（和被p掉的吳秀波）時，米帝人民在幹什麼呢？
答案是，他們也在看“美國春晚”——美國職業橄欖球聯盟（NFL）決賽“超級碗”（Super Bowl）。不得不說，這是一屆創造奇蹟的超級碗。新英格蘭愛國者13:3擊敗洛杉磯公羊隊，愛國者隊實現了史上第六冠，Tom Brady實現了個人第六冠——史上最偉大四分衛，橄欖球的指環王。
Tom Brady是1977年出生的，按中國人的算法，已經40+++了。在這個90後都自稱大叔的時代，Tom Brady卻依舊保持著運動巔峰。要知道橄欖球被稱為暴力美學的運動，所以這個年紀還能征戰並且奪冠的Tom Brady，不愧是橄欖球界的Michael Jordan。
其實，Tom Brady年輕時並不是天賦異稟，一度連主力都打不上。後來完全是靠著後天努力才一步步成神的。當然，為了能夠保持巔峰運動狀態，他在飲食和健康問題上也對自己異常苛刻。如果你看到他一天的食譜，一定會一跳，因為……實在是太超綱了。別的不說，他一天喝3升水，你能做到嗎？
這個食譜來自於他的新書《TB12方法：如何實現一生持續的最佳表現》。他把自己的飲食定義為“抗炎飲食”。概括地說，就是：高纖，並且富含自然的抗炎營養物質。從菜譜看，以全穀物和某些蔬菜水果為主，但還不止如此。
Tom Brady在書中寫道：“我遵循的養生法是東西方哲學的混合。其中一些原則已經存在了幾千年。許多人已經習慣了吃自然界中不存在的東西：炸薯條、薯片、白麵包、雞塊等等，然後任由自己的身體由這些物質塞滿。對於這些人而言，我的營養養生法似乎限制頗多，但對我來說，用其他方式吃東西感覺不自然。”
再來看看他是怎麼實踐的：
關於喝水。Tom Brady認為，不僅僅是運動員，每個人每天都需要喝至少相當於他們體重（磅為單位）一半（盎司為單位）的水。這個算法對於使用英制重量單位的美國人比較容易計算，對於中國人就沒那麼好理解。我們用Tom Brady自己來舉例：他的體重是225磅（102公斤），所以他需要每天的飲水量是112盎司（3300ml），以農夫山泉常規包裝為例（550ml），他每天喝掉6瓶農夫山泉。
做一個簡單的換算，體重（kg）*35 = 建議每天飲水量（ml），例如，如果你是一個體重45kg的妹子，Tom Brady大叔建議你每天喝1600ml的水，大約是3瓶農夫山泉的樣子。
《中國居民膳食指南》推薦每天的飲水量是1500ml-1700ml（約3瓶農夫山泉）。而實際上，根據居民膳食調查的結果，大多數人可能每天的飲水量只有推薦值的一半。所以，想成功嗎？多喝點水先。
不過Tom Brady喝水更講究一些。比如，他只喝純淨水，有時候還在裡面加電解質，而且飯前30分鐘不喝、飯後1小時內也不喝——因為他覺得在這段時間喝水不利於消化和吸收。也就是說他在一天的其他時間裡都在大口喝水。
我們按照時間從早到晚來看。他每天醒來時立刻喝下一瓶（約550毫升）的電解質水。然後喝一杯奶昔。哈，不要以為男神也和我們一樣吃麥當勞的垃圾食品，實際上他的奶昔是香蕉、堅果、藍莓等健康成分用攪拌機打成的，不是什麼垃圾食品。
在訓練或者比賽期間和之後，他會喝更多的電解質水，然後在鍛鍊後喝一杯蛋白質奶昔（這杯蛋白粉可能是你和男神唯一的飲食共同之處了）。
午餐，他吃魚和蔬菜，但從不吃含白麵粉或白糖的食物，也不吃土豆和麵包等澱粉類食物，更不吃加碘的鹽、味精、奶製品，或西紅柿和辣椒等“夜光”食品。他很少吃白米飯、麵包、菠蘿、冷切肉或酸奶。（雖然白米飯是許多中國人的主食，而且口感遠遠好於糙米，不過精加工的白米飯中的主要成分是澱粉，而糙米中的膳食纖維和B族維生素則在加工過程中流失了。相比於糙米飯，白米飯在餐後更容易引起血糖的迅速升高。所以不吃白米飯、白麵包等澱粉類食物，而吃全穀物食品，確實是更健康的選擇。）
Tom Brady的飲食中，很少包含紅肉、奶茶、咖啡等“酸性食物”，而是以水果和蔬菜等“鹼性食物”為主。他認為鹼性食品可以減少炎症，平衡包括血液和尿液在內的體液的pH值，降低高血壓、糖尿病、關節炎和低骨密度等疾病的風險。必須指出的是，目前，主流醫學界並沒有關於“食物酸鹼性”影響身體健康的明確定論。不過，相比於紅肉、含糖飲料和精加工食品，許多“鹼性”的蔬菜、水果確實對身體有頗多健康益處。
繼續Tom Brady的食譜：他的晚餐是蔬菜，蔬菜，還有更多的蔬菜。至於零食，他喜歡水果，還有蛋白棒和蛋白奶昔。至於甜點——什麼甜點？不存在的。或許很多人會覺得沒有甜品的人生是沒有樂趣的，不過Tom Brady自己說早已習慣，他說： “我喜歡我吃的方式，我吃的東西。我從不覺得我錯過了什麼。”
總結一下，Tom Brady的飲食核心：1.多喝水；2.少吃澱粉、糖、加工食品和紅肉，多吃全穀物、蔬菜和魚。這些都是普通人也能follow的——當然，要戒掉甜品確實需要毅力。
除了有一個科學的食譜以外，Tom Brady的飲食最核心的一點在於堅持。找準對自己最有效的方式，並且日復一日的堅持，這才是成功人士的核心秘訣。並且，其實找準方式之後，堅持並不是一件難事，而是能讓人感到滿足和快樂的事情。
以及，如果你是一個知道幾乎所有減肥秘訣，但從未成功過的“資深減肥者”，你或許應該考慮的是，你真正找對了適合自己的食譜嗎？其實堅持並沒有多麼困難，真正的困難在於知道該做什麼、怎麼做，因為真正適合自己的方式是真的可以事半功倍的。
順便八卦一下：除了身材好、顏值高、人氣旺、事業輝煌外，Tom Brady還有一點令全世界的男人們都羨慕不已——那就是，他老婆真的好美！沒錯，他的老婆是年入4400萬美元、名列“全球最賺錢超模”榜首、巴西里約熱內盧奧運會開幕式走秀模特Gisele Bundchen（吉賽爾·邦辰）。來欣賞一下Gisele曼妙的身姿吧~
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