爵士舞屬於有氧運動，
能讓舞者跳舞盡興之外，
輕鬆擁有魔鬼身材 。
根據美國運動醫學會的建議，
每週跳3次以上爵士舞，
每次舞蹈時間在60-90分鐘，
便會塑造出魔鬼身材。
爵士舞時尚活力又燃脂
你是不是也心動了呢？
不用擔心自己沒學過舞蹈，更不要害怕自己錯過了練習舞蹈基本功的最佳年齡。把握以下幾點要領，初學者也能快速入門，短期內就可以跳的有模有樣哦~
1、
01
頭部所有律動一定要做到自己力所能及範圍內的最大幅度
頭部力量訓練一定要徹底把你頭髮全部甩起來，
並且定點要乾淨利落，神清氣爽不拖泥帶水。
甩走頭皮屑，甩開小煩惱，你就是街頭最拉風的cool girl
2.
02
韌帶訓練要重視，日常練習少不了
注意按壓的時候，腿一定要保持繃直狀態，
身體儘量去貼緊自己的腿，
越有痠痛感越有效果，
手臂的拉伸也是一樣。
學完舞蹈回家後，也可以在床上做韌帶拉伸，
對女孩肌肉線條的美化來說，都是非常有幫助噠。
3.
03
手臂訓練一定要直，快，有力
跳舞時，
把手臂肌肉（包括小手臂和手指）
全部收緊，
保持手臂的力度，身體也要收緊，
碰你推你都要保持紋絲不動的狀態。
手指無論什麼狀態下，
都要給人感覺無限延伸的狀態。
拒絕軟趴趴，舞蹈肌肉有力量才好看！
4.
04
注意圓周律動時，胸腰臀每個姿勢的正確性
做 圓周律動 時，前左後右四個點，
你是不是都盡力達到最佳了？
還是你漏了哪個點？
沒做成正圓而是橢圓，
連接起來的時候覺得很奇怪?
這些問題都是要自己對著鏡子反覆推敲
並和老師溝通的。
尤其是臀部力度，就是對臀部的控制，
做到這點並不難哦~
只需把所有注意力都集中到臀部，
用大腿肌肉控制臀部，
加上用相反的力量去對動作產生爆點作用。
掌握這點
對胸部的律動也會有一定的幫助。
5.
05
腿部練習的大忌就是兩腿並得太攏
不光是腿部，還包括臀部前後練習，
要是兩腿打得不夠開，韌帶也就沒打開。
再就是會導致腿部肌肉沒有收緊，
舞蹈出來的效果就是動作軟棉棉，
毫無力度可言。
6.
06
爵士舞wave掌握要點
想做好wave，
最關鍵是第三步腰和臀的轉化，
一定要用腰部的力度去帶臀，
坐下的時候臀的方向是向下的
而不是往右!
就是現在，勇敢邁出第一步
改變自己從學舞開始
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