百節年為首，“春節胖三斤”，每逢最隆重的傳統佳節，豐盛美食不會少，推杯換盞免不了，打破了平時的飲食規律，容易引起消化不良。數據顯示，春節期間是心腦血管疾病、消化系統疾病高發期。
一、科學備年貨。食品應適量購買或製作，儘量減少囤積，提倡按需備餐、點餐。採購食品和原料時，應選擇證照齊全、管理規範的商場、超市和市場，特別要觀察是否新鮮，定型包裝食品要注意查看品名、廠家、保質期等，不應過於追求野味特色，購買和食用“三無”食品。
二、膳食要均衡。倡導多樣、均衡搭配、三餐有度，適合任何時候，需要長期堅持。節日期間，在飲食方面更應注意食物多樣和搭配均衡。根據《中國居民膳食指南（2016）》，我國居民應當每天至少食用12種食物，每週至少食用25種食物。不妨與家人互相數一數每日食物的種類，每天的膳食應包括谷薯類，蔬菜、水果類，畜禽、水產、蛋類，奶及奶製品、大豆及其製品、堅果等。食物種類越豐富，越要注意食量的把握，做到三餐有度，零食亦有度。
三、早餐不忽略。節日期間切不要偷懶，一覺到中午，醒來之後面對的就是中餐，腸胃負擔太重，一頓豐富的早餐可以讓我們一天內對食物有更好的節制力。
四、堅果勿過量。大數據顯示，在食品類的年貨消費上，零食堅果消費量最大。專家提醒：堅果可作為佐餐或零食食用，是非常好的節日食品，但不宜超量食用。堅果含有多種不飽和脂肪酸、蛋白質、礦物質、維生素E和B，適量食用有益健康；同時，堅果屬於高能量食物。推薦每天攝入10克左右（果仁部分）；最好選用原味的堅果。因為加工過程中通常會帶入較多的鹽、糖和油脂，選購時應注意閱讀營養標籤；可根據消費量選擇獨立小包裝堅果，便於儲存並控制每日攝入量。
五、少飲莫貪杯。年關應酬的增加，年終加班的忙碌，春節徹底的放鬆，興之所致，杯杯暢飲，人之常情。一是飲酒要適量。研究證明，過量飲酒者血壓、血糖、尿酸和血脂異常風險增加。高血壓、冠心病、糖尿病、痛風等患者，節日裡切不要放飛自我，還是點到為止。特別提醒，空腹時，睡前浴前不宜飲酒，飲酒前可以喝杯牛奶，減少酒精對胃腸道的刺激，也減緩吸收速度。需要強調的是，近日有服用藥物者，特別是頭孢菌素類藥物、硝咪唑類藥物、呋喃唑酮、氯黴素、酮康唑、磺胺類等抗生素，禁止飲酒，防止出現“雙硫侖反應”。二是飲料要適當。過節的餐桌上自然少不了飲料。碳酸飲料會使人胃脹、胃痛，影響胃腸道的消化能力。果汁類飲料裡含有大量的糖分，過多飲用也會影響的食慾。飲料永遠是白開水最好最健康！春節正逢春季，既氣候乾燥，各種病菌活動又活躍，白開水有助於抵抗呼吸道感染。
六、吃動兩平衡。管住嘴、邁開腿。少吃兩口，不要每頓都吃十分飽，感覺能夠停嘴的時候，及時離開飯桌。節日電視節目多，不要久坐不動，持續坐的時間不要超過一個小時，不時起來活動、舒展一下。運動要跟著感覺“走”起來，感覺到用力，但不吃力，全身溫暖或發熱，可以有汗，心跳呼吸有所加快，但是沒有氣短。
編。。輯：李。多
來。。源：龍江衛生健康
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