題外話：
上一篇文章給大家分享了一個非常重要的內容，自我接納，今天給大家分享的同樣是乾貨，大家可要好好看哦。
無論是社恐人還是非社恐人，都可以學習這些理論，這些理論可以幫助我們更好地去面對生活中的衝突，讓自己應對生活的能力得到提高。
我們不可能去減少生活中某些不可的預測事情的發生，我們只能去提高自己應對問題的能力，心裡承受能力提高了，自然就看得開了，看得開煩惱就少，自然也就快樂了。
三我理論
弗洛伊德的三我理論指的是本我、超我和自我，這也是他所創建的人格結構理論。
但今天給大家分享的並不是弗洛伊德的三我理論，而是另一個三我理論。
這個三我理論中的三我分別是，真實我、理想我、現實我。
首先給大家介紹一下弗洛伊德的三我理論，分別是
本我、超我和自我。本我遵循快樂原則。本我追求的是對本能的滿足，如性、吃喝等，這些都是人生存的最基本的需求。
超我遵循道德原則。超我是由社會的文化、道德、倫理等組成，所有超我具有很強的道德感。
自我遵循現實原則。自我是為了協調超我和本我而存在的，因為超我和本我會產生衝突，在自我的管理下，超我和本我能夠以一個都被滿足的狀態和平相處。
但是一旦自我發展不成熟，無法協調超我和自我之間的衝突，那麼本我和超我之間就必然有一方強大，一方弱小，這兩個我就會開始打架，結果必然是一方獲得主動權而另一方被壓制。
本我是我們本能的需求，是我們生存下去的必需品，如果我們的本我不存在了，那麼我們餓了就不會想到要去吃飯，渴了不會想要去喝水，到了一定年齡不會想要去結婚，不結婚就不能夠繁衍後代，人類慢慢就滅絕了。
所以本我的某些需求是必須要得到滿足的，無論是吃喝還是性。如果一個到了青春期的人沒有性衝動，那麼這個人很可能是哪方面出了問題，因為我們身體產生的雄性和雌性激素會迫使我們產生性衝動，這是生理影響心理的作用，這也是我們的本能。
我們每個人的本我是基本上相同的，但是我們的超我差別卻很大，因為每個人從小受到的教育不同，所處的環境不同，而超我受家庭、學校和社會的影響。
一個從小讀四書五經長大，生活條件很優越的人和一個從小沒上過幾年學，家庭很貧窮的人，他們的超我是不一樣的。
社恐人一個明顯的特徵就是，超我太強大，本我被超我壓制得很慘，自我發展不成熟。
而要想改善這一情形，就是要看到自己的本能需求，去通過恰當的形式滿足自己的需求，這是一個重塑自我的方式，因為自我就是讓超我和本我都能夠以恰當的方式得到滿足。
而今天給大家介紹的真實我，理想我和現實我，它們分別是什麼呢？和超我，本我，自我又有什麼關係呢？
真實我由超我和本我組成，它是最真實的那個我，是最真實的自己。
我們每個人的本我基本上是一樣的，但是我們的超我是不一樣的，一千個人有一千個不一樣的超我，這也就導致一千個人有一千個不一樣的真實我，也就產生一千個擁有不同個性的人。
比如，我的真實我是：有一定上進心，但又有點懶惰，有時會怕累，但是該做什麼事情就會去做，性格不內向也不外向。
理想我是我們對自己的要求，是對現實情況的一個更昇華的要求，要求自己達到某種理想的狀態。
比如，我要找一個漂亮的女朋友；我要考上985的研究生；我要創業成功；我要成為億萬富翁等等。
這些要求大多是我們應外界的刺激而做出的反應，並不是我們內心真正想要去追求的，只是通過給自己設立這樣一個要求，來證明我們是有上進心的，我們是好的，我們是有用的。
就比如說現在很多人上大學之後會選擇考研，但是真正是應自己內心的要求去考研的並沒有多少人，大多是看見別人考研，且考研之後有好的反饋，所以決定也去考研，雖然不知道考研會怎樣，但是考上了就一定是好的。
下面通過一個具體的例子來給大家解釋一下什麼是真實我，什麼是理想我。
小趙是大三的學生，他們宿舍一共有4個人，都是一個班的。
中秋節學校放假三天，小趙的兩個舍友都出去旅遊了，只剩下小趙和小李在宿舍。小李因為有學生會的工作，沒有時間去旅遊。
小趙是因為前不久剛在淘寶上買了一件漂亮的衣服，花了很多錢，所以沒有錢出去旅遊，但是小趙之前跟宿舍裡的人說，他中秋節要去杭州，最好能夠是去馬雲的阿里巴巴看一看，他很喜歡馬雲。
早上，小李有任務，早早就出去了。小趙在宿舍裡玩了一天的王者榮耀，到了晚上，小李回來了。
小李遠遠地在樓道里看見宿舍有燈光，非常詫異，進門後，看見小趙，說：“咦，你不是去杭州了嗎？怎麼這麼快回來了？”
小趙停頓了一下，說：“杭州有什麼好玩的，我又不想去了！”小李說：“哦，行，他們倆都走了，你在還有人陪著我。”
然後小李就去忙自己的事去了。小趙也繼續打自己的王者榮耀去了。
過了一會，有人敲門，小李去開門，打開門一看，原來是隔壁宿舍的小劉，小劉一進門就徑直奔著小趙的位置走來，看到他後，說：“小趙，走，不就是沒錢了嗎，我借給你錢，咱們一起去杭州吧！在宿舍實在無聊，出去放鬆放鬆。”
小趙放下了手機，尷尬地看了看小劉，又看了看小李，發現小李怔了一下，隨後低頭看著小劉說：“我......我不想去，你去找別人一起去吧!”小劉又說了幾句，發現勸服不了小趙，就走了。
過了一會，小李去洗衣服去了。
宿舍裡只剩下小趙一個人，小趙開始回想剛才發生的事情。他想：哎，我為什麼要說謊啊，實話實說難道不行嗎，有什麼可丟人的，誰還沒個經濟困難的時候，現在怎麼辦，搞得這麼尷尬，一會該怎麼面對小李啊，小李心裡該怎麼想我啊。
想著想著，小李整個人都變得不好了，焦慮，緊張，不能接受自己現在這個狀態。
他心裡又想著，小李一會看到我這個狀態該怎麼想啊，我不能這樣，不能緊張，不能焦慮，我要鎮定，這件事沒什麼，沒什麼大不了的。
大家可以猜想一下，在這個例子中，小李的真實我和理想我分別是什麼？
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下面揭曉答案。
小李的真實我是：我說謊了，還被小李發現了，真是尷尬，我現在很焦慮，很緊張，不知道接下來怎麼去面對小李。
理想我是：我不能緊張，我不能焦慮，我要想辦法去面對小李，去解決這件事情，這件事沒什麼大不了的，我不能緊張。
那這個時候，小趙應該怎麼做才能緩解內心的衝突呢？
小趙應該尊重並理解他的真實我，放下、不再關注他的理想我，然後去做自己該做的事情。
具體的應用是，小趙應該承認自己說了謊，並且看到自己是緊張的、焦慮的，不能夠接受這件事， 接納自己沒法去面對小李，接納自己現在是緊張的、是焦慮的，不去對抗它。
要這樣想：我現在是很緊張，很焦慮，但是這沒什麼大不了的，很正常，每個人都會這樣。我就是對抗不了它，我沒辦法去逆天，只能去順天。
然後放下“我現在不能緊張，不能焦慮，我要振作起來，去面對小李”，去做自己該做的事情，也就是玩王者榮耀。
其實，小李已經知道了這件事的大概。不如換位思考下，如果你碰到這樣的事情，你會怎麼想，不也就是笑一笑唄，沒啥的，誰還沒個難言之隱啊。
至於那些尷尬，過兩天就沒了，這些事誰也不會記很長時間的，因為每個人最關注的是他們自己，所以你只需要做好自己就行了。
三我理論的應用
通過這個例子，我們可以總結出4個面對症狀和情緒的步驟：
1. 當我們出現症狀和情緒的時候，我們要覺察到，去看到它
2. 判斷我們的真實我是什麼
3. 判斷我們的理想我是什麼
4. 尊重並且理解我們的真實我，放下、不再關注、忽略我們的理想我，做自己該做的事情去
這就是三我理論的應用，首先是看到，然後判斷真實我與理想我，再然後尊重理解並且放下，最後去做自己該做的事情。
不過應用三我理論有一個難點，就是你總是會忍不住去思考，去懷疑這個理論是否正確，這個過程就是一種衝突，這是一種正常的表現，所以你要想辦法把這些想法給忽略掉，去投入當下。
真實我不會一直是糟糕的，會有一個轉變的過程，會慢慢變好。
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