眾所周知，游泳是一項非常好的運動，個人覺得比跑步充滿趣味性，游泳還能解壓，在水裡，你會甩掉一切煩惱。游泳更是非常鍛鍊個人耐力的運動，由懶惰到勤奮的堅持的過程，會讓人摒棄越來越多的壞習慣。
那如何提高游泳流暢度、耐力和速度呢？個人建議要關注以下幾個點
1.控制強度與速度
做運動切忌上來就大難度，超過身體負荷傷了身體，耐力是需要循序漸進的訓練的。不論是速度訓練所採用的強度，還是速度訓練的密度都要由少到多，由易到難一點點地慢慢向更高水平過渡。
耐力訓練時還要考慮到游泳時的速度與間歇的時間（密度）。耐力訓練先要考慮到遊得多，其次是考慮游泳的速度。所以我們要把游泳的速度控制在中速或中慢速。這就需要對距離和游泳速度有所判斷。
2.選擇合適的泳姿
蛙泳：鍛鍊腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下擊打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳：胸部力量。蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。
自由泳：臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳：背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
3.游泳距離
在遊距的採用上，一定要突出"耐力"。在這裡指的"遊距"包含兩個概念，一個是指一次練習的總遊距，即一次練習各種內容的總和，另一個概念是指一口氣遊400米、800米還是1000米或更長。這裡所說的"遊距的選擇"是指後一個概念，也是指一口氣所能持續游下來的距離。
4、動作次數
動作次數是指游完一定的距離所用的動作週期的次數，也可以稱為劃距或劃步。一定的划水次數反映了划水的效果，與划水距離直接相關。划水距離=遊進距離(除去出發和轉身的距離)/動作次數
所以在訓練中自由的控制划水次數，對游泳的流暢度和速度有著直接的影響。
一般情況低划水次數會節省很多體力讓自己遊得更好，可是初學者降低後又沒法與游泳速度達到協調，所以單純地追求降低划水次數不但無益反而是有害的，游泳的環境不同，對於划水次數也不同，重點是動作要協調掌控自身的能力數據。
5、游泳消耗
都說游泳減肥，游泳確實減肥，在水中游100米，消耗100千卡熱能, 相當於跑步運動400米，所以要想減肥每一次運動前都要給自己一個消耗計劃。
那游泳真不需要教練嗎？沒教練的話這些數據怎麼能夠控制得了呢？
其實也不必非要有教練，一個優秀的游泳追蹤器就能夠幫助解決這些問題，比如三星gear sport智能手錶就可以做到這點。
強大的5ATM防水，可在50米深度內游泳佩戴，即便是海上衝浪也完全沒有問題。
佩戴時，手錶會全程監控你的運動數據，在游泳進行中可隨時查看手錶中的運動數據。
Gear Sport可監控游泳速度、間歇時間，讓你更好的掌控自己的運動強度。
游泳結束後，數據同步到手機的Samsung health 手機端，可以顯示在游泳過程中每種泳姿所鍛鍊的時長，可做自己鍛鍊肌肉效果的參考。
Gear Sport可監控游泳距離，訓練前設置泳池長度還可合理計算游泳圈數，清晰掌控自己游泳距離。
Gear Sport可監控游泳划水次數，用數據做參考，讓自己鍛鍊自身協調性的時候做到有的放矢。
Gear Sport可監控游泳消耗卡路里，記錄每一次你努力留下的汗水，看看自己今天的運動效果達標了沒~
Gear Sport可監控的游泳數據極為全面，除此之外還支持心率、SWOLF效率值等監測，並且三星跟Speedo的合作也讓手錶在游泳監控上表現更為均衡。Gear Sport運動體驗上富有交互性，在進行遊泳訓練時，如有動作改變Gear Sport會自動感應並開始震動提醒。在游泳監控方面，Gear sport可能是目前市面上最好的游泳追蹤設備。
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