運動
總有一些朋友，問我減肥該怎麼減，對於這些朋友我也只有一句話，先行動，在慢慢糾錯，你才實際中學習才知道怎麼減。
下面這個朋友的減肥經驗可能會對大家有一些啟發，他減肥一個月調整了飲食結構，從150減到142斤，身高170cm
早上5點半起床
早起
有的朋友晚上誰的很晚，導致早上也會起的很晚，容易賴床，快上班的時候才起來，整個人一天都沒有什麼精力。
而這位朋友每天雷打不動的都是早上5點半起床，有的時候因為下雨不能出去運動，就會在家裡做一些無氧運動，比如俯臥撐、下蹲、舉腿等等。
做到自己出汗，然後等汗幹了以後，洗一個澡，舒舒服服的去上班了，一天都很有精力。
我們自己也有這樣的經歷，早上早起跑步，一天精神都會很好，這是因為早上跑步，消耗了更多的葡萄糖，更早的喚醒了身體，提高了基礎代謝率，讓大腦有充分的糖分和氧氣供應，自然一天都會有好精神。
每天早上5點半起床和每天早上7點半起床哪個消耗的熱量更多，這個不用我說大家都知道的，對吧。
晚上10點半睡覺
睡覺
古人說日出而作日落而息，還是有科學道理的，晚上我們人體大部分器官都屬於休息狀態，儘量不要有過多的運動。
要讓器官得到充分的休息，第二天才會有更好的精神。很多朋友晚上都出去嗨到很晚，自然第二天沒有精神。
而且晚上熟睡的時候，正是脂肪酶啟動的好時機，熟睡狀態的脂肪酶會很活躍，分解脂肪效率會很高，自然減肥效果就好。
合理安排時間
時間
很多朋友晚上都會玩到很晚，讓他學習和看一些書沒有時間，吃雞和王者倒是玩得很溜。
這裡並不是說玩遊戲有什麼不好，我個人也喜歡玩遊戲，只是我們需要合理安排時間。
不要玩到晚上11、12點還不休息，睡得晚，第二天自然醒不來，對減肥也會有阻礙效果。
本文章屬於本人原創，轉載請註明出處。一個專業學習過減肥3年，曾經幫助300多人減肥成功，歷任專業減肥機構、三甲醫院、上市集團營養師，營養講師。對減肥有疑問或者需要幫助，歡迎關注頭條號—職業營養師，我會定期更新減肥文章，也可以在評論區留言。
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