在食堂吃飯怎麼減肥，記住這3個原則就對了！
最近有的朋友和我說，自己減肥在食堂吃飯不好減肥，其實，世上無難事，只怕有心人，下面我就和大家介紹一下，我在食堂吃飯減肥的，給大家借鑑一下。大家只需要記住這幾點，減肥也會效果不錯的。
1、用小碗吃飯
在食堂吃飯怎麼減肥，記住這3個原則就對了！
這個其實很簡單，小碗乘的少，你最多也就吃個1-2碗，一般人都不好意思，總是乘幾次，這樣你就減少了攝入量，達到了攝入小於消耗的目的。
有的朋友可能認為，用小碗吃不飽。其實，你慢點吃，細嚼慢嚥，這樣飽腹感會很強，還能吃到你以前吃不到的食物本味。
要知道，胃部的飽脹感覺傳導到大腦，需要20分鐘，從吃第一口飯開始，也就是說，20分鐘之內，你吃再多，飽腹感都不會很強。所以，吃飯一定要慢，才能吃得少，又吃得飽。
2、進食的順序
在食堂吃飯怎麼減肥，記住這3個原則就對了！
一般的人可能是先吃主食，再吃其他的。在我看來，我們完全可以改一下，怎麼改呢？很簡單。
先喝湯，再吃水果，然後吃肉類和蔬菜，主食最後吃。這樣既能保證吃飽，又不會攝入過多糖分。
3、有雜糧粥的情況下，主食儘量選擇雜糧粥
在食堂吃飯怎麼減肥，記住這3個原則就對了！
有的食堂會比較人性化，我們公司就是，食堂會提供幾種主食，比如米飯、饅頭、雜糧粥等等，這個時候我們儘量選擇雜糧粥為主。
因為雜糧粥升糖指數比較低，不容易引起血糖的濃度過高。而且，富含膳食纖維，天然具有比較強的飽腹感覺，適合需要減肥的我們。
本文章屬於本人原創，轉載請註明出處。一個專業學習過減肥3年，曾經幫助300多人減肥成功，歷任專業減肥機構、三甲醫院、上市集團營養師，營養講師。對減肥有疑問或者需要幫助，歡迎關注頭條號—職業營養師，我會定期更新減肥文章，也可以在評論區留言。
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