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姓名：柴老師
疾病：腰椎間盤滑脫
康復前症狀：腰痛，腿有踩棉花、無力症狀
康復方法：運動康復
（WELL健康APP+線上專家諮詢）
康復後症狀：其它症狀已經好的七七八八了，只剩下骶骨那邊有些隱痛，腿偶爾有點牽扯症狀。
經過大約6個月的運動康復，柴老師的症狀已經好得差不多了。
在最後一次的專家電話諮詢中，她表示：感覺自己就像一個蹣跚學步的小孩，現在終於學會走路了，然後就離開。我要跟你（康復治療師）說再見了，現在我要把你留給更有需要的人。
下面柴老師自述了對抗疼痛的全過程，希望她的康復經驗可助你早日遠離腰痛。
腰椎間盤滑脫症狀加劇，醫生建議開刀
我是一名教師，很多時候，一坐下來備課，就昏天黑地了。有時坐久了腰痛了，就起來伸個賴腰。上課的時候也是這樣。就這樣給自己埋下了病根。
去年12月，我被診斷出腰椎間盤突出和滑脫，當時的症狀還沒那麼嚴重。
隨後不久，自己還一不小心在家裡踩空樓梯，摔傷肋骨躺了一個多月後，我就發現不對勁了：腿出現了踩棉花、無力症狀，站起來的時候，腿跨不出來了。
那時我非常著急：該怎麼辦？
接著，我立馬去看了醫生：我這樣子要不要推拿？有什麼藥可以吃嗎？
醫生說：開刀。
我當然是不願意輕易開刀的。
我就找了一位做醫生的朋友，他說：你還是保守吧，我覺得你情況開刀還用不著。
我問，那有沒有什麼理療，像推拿可以做呀？
他很嚴肅地提醒我：你這種滑脫的，千萬別做推拿！這樣子我教你幾招，你回家自己鍛鍊小飛燕、倒走、吊單槓。
接著，我就在家開始練習小飛燕、倒走、吊單槓。
前兩個還可以做做，但吊單槓有時真的不管用。
剛開始吊單槓的時候我還特別開心，吊著的時候也感覺腰部很輕鬆，但是做完就不對了。
有一次吊單槓的時候，我就直接掉下去，站不起來了。
然後，我只能繼續臥床休息了。
抓到了救命稻草：WELL健康APP
臥床休息期間，我無意中在網上，看到羅煒樑博士的文章，裡面提到當你的肌肉力量差時，如果你把肌肉拉開來，就有可能彈不回去了。我覺得很有道理。
然後我就下載了【WELL健康】APP開始了運動康復鍛鍊，當時真的感覺自己抓到了救命稻草。
我覺得WELL健康這個軟件，裡面的康復動作非常簡單，我可以做起來。而且做完之後，我感覺是不錯的。
於是，定製腰部方案鍛鍊一週後，我直接把提前定好的專家門診給退了。
朋友問我怎麼退了？我說，感覺做WELL健康裡面的康復運動有用。
雖然當時我還有在吃止痛藥，但堅持鍛鍊一個月後，我就停了止痛藥。
我覺得鍛鍊了兩個月的時候是一個坎。
雖然我也知道，不同的人，歲數不同，體質不同，體能也不同，感覺也各異。
鍛鍊了2個月的時候，隨著動作的升階，動作會把自己身體病弱的點都激惹出來。
那個時候，感覺自己真的非常艱難，痛苦和迷茫。如果一直這樣的話，我會放棄的。
有一次，我在樓上鍛鍊，我先生在樓下做事，練習曲結束了很長時間了，沒聽到我下樓的動響，他急著大喊並奔上樓查看情況。
他急切地問: 怎麼突然沒聲音了，怎麼了？
我說：操是做完了，但我痛得爬不起來了。
比如，在做仰臥橋型動作的時候，屁股挺不起來，直接塌下去了。
比如，練習仰臥腹部屈曲運動需要屈膝，然後把腿放下去。我能屈起膝，但放不下去雙腿。那個時候天氣還是挺冷的，但是每次做完康復訓練，掙扎得，累得滿頭大汗，真的非常艱難。
生病了以後，在WELL健康這裡學了很多知識，例如摔倒的時候長期臥床也是不對的，上課時久站和久坐也是不對的。
我覺得你們很權威。於是，我就想定個專家諮詢服務，讓專家來幫我。
給我做專家諮詢的李治療師非常有耐心、負責任。每次電話諮詢完之後，她就給我發了一套一套的動作。
從基礎的開始，逐漸加強鍛鍊，慢慢地有了起色：
- 我感覺第一次走路能比較踏實了，感覺像正常人一樣地走路。
- 在回訪中，我很高興地跟李治療師說，我這個禮拜，又出去走了一段正常的路，都走了4千多步。
- 鍛鍊了4個月的時候，APP內的方案已到第五階，練習常規動作已經沒有問題了。
- 現在鍛鍊了6個月，其它症狀已經好的七七八八了，只剩下骶骨那邊有些隱痛，腿偶爾有點牽扯症狀。
反思經驗：信心和堅持太重要
現在回想，當初練習一些動作時起不來，是因為自己的肌肉力量真的不行，支撐不起來。
想擺脫腰突，必須要做基礎康復，但是如果想挺過中間那道坎，我覺得一定要有你們專家的指導。如果沒有李治療師的幫忙把關，我可能就自己瞎逛，或許也會好，但是可能就好不了那麼快。
我覺得一開始需要固定的鍛鍊，但是像我現在這樣，我覺得可以不限定場地，自己組合動作進行鍛鍊。現在，我一般都是先練習坐骨神經痛方案，拉伸一下才練習腰部定製方案，最後練習腰背疼痛動作。每天都重複一遍。
我自己也反思了一下，工作不能太拼。這個新學期，我都把工作減少了很多，基本可以保證一天有2個小時進行鍛鍊。
我也走過一段彎路，有時鍛鍊後感覺得挺好的，接著就在下次鍛鍊時力度多加一點，時間練長了一點。然後就不行了，它會給你顏色看，進度會倒退。所以，循序漸進很重要，需要在鍛鍊過程中根據自己的感覺及時調整，不能急於求成。
同時，也一定要有足夠的信心和毅力。因為我也曾經對自己身體和心理上難言的痛苦有過自卑感。所以，我覺得你們的口號挺好的：堅持鍛鍊，遠離疼痛。我一直都用這句話鼓勵自己。
我把自己的康復經歷和經驗分享給大家，也希望天下的腰突朋友也可以像我一樣阻止和遠離腰突疼痛，過著有質量的健康幸福生活。
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