沒有基礎的學員大都有這樣的體驗——舞蹈動作明明都對了，跳起來卻毫無美感。說到底還是基礎訓練不夠，缺乏力量。
1：腿部肌肉鍛鍊
只有雙腿有力,才能穩定的支撐控制其身體
1、腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿夾緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10-15秒後反覆練習即可。
2、雙手扶沙發靠背，右腳跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓形，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3、坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
4、雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時打開左腿膝關節，做延伸動作。
2：背部肌肉鍛鍊
背部的控制能力可以確保動作標準
1、兩頭起的方式：身體趴在地面上，雙手雙腳伸直，同時快速向上抬起，幅度越大越好，然後慢落，即將碰到地面時再向上抬起。
練習時，肩部不要使勁，脖子放鬆，儘量只用後背肌肉發力。
2、背肌舒展練習：將雙手的指尖輕輕搭放在肩部上方。由雙手肘尖帶動整個臂部向前，手背貼近雙耳。雙手肘尖的指尖帶動向後，大臂貼緊身體。循環的環繞雙肩8圈，可再向反方向練習8圈。
這個動作靈活放鬆兩肩關節，減少肩膀處脂肪的堆積。
3：腰腹肌肉鍛鍊
平板支撐無疑是鍛鍊腰腹最好的方法、平板支撐練習的做法頗多，做動作的時候要注意，關節不可以鎖死，不然會對關節造成傷害，要用肌肉的力量去承受體重。
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