如何改變睡眠質量？
打呼嚕不代表睡的好。
失眠是一種生活很常見的睡眠問題。一般是在入睡或保持睡眠兩個方面的問題。失眠並不僅僅是睡了多少個小時的問題，你想想如果在睡醒後感到精力沒有任何恢復，那是多麼糟糕的事情。
今天和大家一起學習下，希望可以給有失眠和睡眠障礙的人有所幫助：
以下都是要點，大家要記住：
●睡眠時間不要過長，在感覺精力恢復後就起床
●每天同一時間上床睡覺和起床，養成良好的作息時間
●不要嘗試強迫自己睡覺。當您無法入睡時，可以先起床，之後再嘗試入睡。
●只在早晨進食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物，因為這些食物可能會影響你的睡眠。
●避免在傍晚、晚上和睡前飲酒
●避免吸菸，尤其是在晚上
●保持臥室昏暗、涼爽、安靜
●睡前解決好您存在的問題
●睡前不要安排鍛鍊
●睡前避免看手機或發光的閱讀設備，因為這會使您更難以入睡。
此外，還有其他可改善睡眠的措施，包括：
●放鬆療法，專注於一塊一塊地放鬆您全身的肌肉
●與心理學專家合作，共同處理可能導致睡眠不佳的問題。
如果您應在嘗試過上述措施後，都沒後啥效果，可以進一步諮詢醫生嘗試使用藥物，來幫助改善睡眠。
具體的安眠藥物可以留言諮詢
參考文獻：Uptodate.2018
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