吸菸有害健康，這是人人都知道的常識，所以想要健康長壽，戒菸就是一種必須要做的選擇。
那麼為什麼會有“突然戒菸對身體有害”的言論出現呢？
因為有一部分人長期對於菸草的依賴性，突然戒菸身體反而出現各種不適，像生病了一樣，這也是導致很多人復吸的原因。
其實如果能夠戒菸，對身體只有益處，沒有害處。
之所以很多吸菸的人在戒菸後出現各種的不適反應，是因為煙中的尼古丁會導致大腦多巴胺的分泌增多，讓人產生興奮、愉悅的感覺。
但戒菸後的尼古丁戒斷反應會讓人感覺不舒服和充滿壓力，出現頭痛，焦慮，噁心等不適症狀，但這只是暫時性的，依據煙齡的長短，戒斷反應會逐漸消失。
醫生提醒：戒菸者，一旦出現五種表現，恭喜你，戒菸就要成功了：
表現一、飯量增大
隨著戒菸的進程，身體對尼古丁的依賴性逐漸減弱，身體各方面的機能開始恢復，從味覺到消化系統的功能都在逐漸增強。
所以在戒菸的過程中慢慢的食慾會增大，體重也會有所增加，這時候飲食合理控制，葷素搭配，戒菸的不適反應就會越來越減輕了，戒菸成功就不遠了。
表現二、對二手菸產生厭惡感
在吸菸的時候，對二手菸並不會有厭惡的感覺，反而會非常喜歡，隨著你開始戒菸，會對二手菸越來越敏感，它除了含有煙塵顆粒，還有一些有異味的氣體。
隨著戒菸的進程，離開的煙霧繚繞的環境，讓身體慢慢修復，就會出現正常人吸二手菸所產生的咽喉疼痛、流鼻涕、頭痛、咳嗽等不良反應。
這是你的身體慢慢脫離了尼古丁的依賴的標誌。
表現三、咳嗽喉嚨痛消失
多數長期吸菸的人身體都會有或多或少的不適反應，特別是肺部或者是嗓子，會長期咳嗽，有痰，肺部也會出現毒素堆積，產生粘液，不少人會有嗓子疼痛的感覺。
當戒菸後，這些症狀開始慢慢消失，肺部積攢的垃圾也慢慢外排，呼吸道逐漸變得清利的時候，也就是說明離戒菸成功又近了一步。
表現四、精神恢復
煙齡越長，身體對尼古丁的依賴就會越來越強，一但戒菸，就是在讓身體擺脫依賴，身體會很自然的發出抗議。
在抗爭的過程當中，就會出現情緒低落，焦慮，全身乏力等不適表現，隨著身體慢慢的適應，體力不斷的恢復，你就會發現身體會比任何時候都精力充沛。
表現五、可以坦然拒絕別人的敬菸
戒菸難以成功，一般包括兩方面的因素，一個是生理上的因素，也就是我們俗稱的戒斷反應，這個階段很多人都熬不過去。
另一方面是心理上的因素，環境的影響，當別人不斷向你敬菸，並且試著說服你手下的時候，你是否能夠控制住自己。
當面對誘惑時如果你能夠坦然的拒絕，靠意志力戰勝自己，也代表我們戒菸成功了。
想要戒菸成功，還要找對“小幫手”：
一、飲食上
（1）多喝水，幫助清肺毒
在戒菸的過程當中和戒菸成功以後，一定要多喝水，水是是焦油的剋星，喝足夠的水可以幫助排出肺部積攢的煙毒，減輕戒斷反應。
除了喝水，還可以喝點養肺的茶水。
自己動手，做蒲菊桔梗茶，用蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根四種搭配在一起，每日泡水喝。
蒲公英相信大家都比較熟悉，它是一種藥食兩用的小植物，具有天然的抗生素之稱，對於吸菸引起的口腔炎症和吸菸引起的慢性咽炎、肺炎、喉嚨不適等均有改善作用。
菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，可以改善咳嗽、咽喉腫痛等症狀，有利於肺部排毒。
玉竹可以起到潤肺養肺的作用，可以緩解肺虛所導致的乾咳、少痰等情況，並且可以生津止渴，提高免疫力。
以上幾種搭配在一起，潤肺止咳、消炎，緩解咽喉不適，適合戒菸的朋友們日常飲用。
（2）補充維生素，增強抵抗力
吸菸者日常要多吃一些蔬菜和水果，因為吸菸會大大的降低身體中維生素的活性，並且還會大量的消耗身體中的維生素。
所以，吸菸者，日常要注意多吃新鮮的蔬果，來補充維生素，
保護身體健康。將娃娃菜、胡蘿蔔、紫甘藍、黃瓜等撕成小塊，放一些喜歡的調味料拌開即可食用。
二、生活上
（1）遠離吸菸用品
將打火機、菸灰缸等吸菸的用品都放在櫃子裡，或者是看不見的地方，避免出現條件反射增加你吸菸的慾望。
並且身體一些吸菸的額朋友一定要提前告知你在戒菸，不要在你面前吸菸或者是敬菸，避免忍不住導致戒菸失敗。
（2）轉移注意力
戒菸過程中，不可避免會有抽菸的慾望，要適當轉移注意力，培養興趣愛好，包括聽音樂、運動或者是到戶外活動等等。
有了事情做，自然就會忘掉吸菸，久而久之就會戒菸成功了。
（3）自我獎勵法
戒菸可以事前制定一些長遠的計劃，避免戒菸半途而廢，在計劃中可以給自己設置一定的獎勵。
可以算一些自己沒吸菸的這段時間節省下來的錢，然後給自己買點小禮物，以作為堅定自己戒菸的動力。
希望上面的方法可以幫助大家成功的戒菸，戒菸和減肥一樣，要堅持，要有毅力，要抵制的住誘惑，只要你有心，一定可以戒菸成功的。
戒菸成功就是健康的第一步！！！
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