冬訓對於馬拉松運動員來說是儲備能力的最好季節。除了有氧訓練之外，加強混氧訓練是提高冬訓訓練強度的最好訓練手段。冬訓期間，強化混氧訓練比強化間歇訓練更有效。
冬天氣溫比較低，運動員身體肌肉彈性下降，受傷的風險比較大，這時候盲目地進行短距離間歇訓練、速度訓練，不僅容易受傷，強度也很難拉上去。
冬天強化混氧訓練的目的也是為了階段性提升有氧訓練強度，為來年的無氧訓練強度做準備。
混氧訓練方法通常可以分為三種模式（假如本堂課的總負荷為：20公里，建議訓練頻率：1次（以下三選一）/周）：1、有氧和混氧相結合；2、混氧訓練；3、混氧段落跑。
第一種：以有氧強度起跑，10公里後，轉為混氧強度。例如：20公里，強度要求：前10公里按照有氧配速（慢於全馬PB：25秒/公里），後10公里按照混氧配速（按照全馬PB配速/公里）。
第二種：準備活動：2公里。混氧跑：18公里，強度要求：（慢於全馬PB：10秒/公里）。
第三種：準備活動：4公里，段落跑：2000米x8次，間歇時間：6分鐘/個，強度要求：（快於全馬PB：15秒/公里）。
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