運動時難免會受傷，而膝關節也是一個比較容易受傷的部位。那麼，如果膝關節受損有什麼方法可以恢復呢？下面介紹幾個小方法：
一、可以抬高臀部練習。
這是一項訓練膝關節四周肌肉和臀部肌肉的動作。具體做法是：將一條腿的膝關節屈曲大約90度來承受負荷，而另一條腿則伸直，保持大概5秒鐘的時間，然後緩慢放下。如果膝關節損傷的症狀有所減輕，那麼可以嘗試著緩步行走，但要注意腿應該慢抬輕放，這是為了避免關節面撞擊。如此堅持２個月以上，或許可以看見關節的改善。
二、可以上下臺階練習。
具體做法是：用健側腿站立，然後用受傷的腿緩慢地邁上臺階，邁的時候要注意使膝關節超出趾尖，並且避免抬高臀部。或者也可以用受傷腿站立，然後用健側腿慢慢地邁下臺階，一開始練習時建議用比較低的臺階，然後逐漸增加屈膝的角度。練到後期的話參加游泳鍛鍊也是一個不錯的選擇，這些不負重的運動，能夠有效提高肌肉的耐力、力量、速度以及關節靈活性。
三、屈膝練習。
屈膝練習的具體做法是：令膝關節超出趾尖，並且保持雙側臀部在同一水平位置，然後依據體重以及疼痛情況確定負荷量，練習時應該控制好動作，緩慢進行，建議有意識地使用受傷的腿來進行練習。
四、單膝屈曲弓箭步。
這個方法最好選擇在橡膠地等比較鬆軟的地基學習。做法是：開始時，身體下降的距離小些，然後慢慢增加身體下降的時間以及深度，要將雙側臀部保持在同一水平位置，造成動作的過程可以有一定的角度或者直線上下。等到症狀好轉後，建議採取慢跑的形式進行鍛鍊，但是如果關節還疼痛，那麼可以歇息兩三天，或者改為散步。
以上介紹的便是膝關節損傷後恢復的方法。如果大家需要的話，可以嘗試做做，但是具體恢復方案最好還是在醫生指導下進行。
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