隨著人們健康意識的提高。有關健康的話題越來越引起重視。不生病就是健康嗎？這樣說，有點太狹隘了。健康的準確定義應該是身體健康，心理健康，具有良好的社會適應性。今天我們就來詳細瞭解下身體健康的指標。這些常用指標，能相對客觀地評估你的身體狀況和生活習慣。對照一下，你的身體狀況怎麼樣？你的生活習慣算不算健康？
正常心率
正常心率60-100次/分鐘。
心率有個體差異，一般來說：
年輕人心跳比老年人慢；
男性的心率比同齡女性慢；
運動員比普通人慢。
正常血壓
正常血壓90-120/60-80mmHg。
遵醫囑服藥，把血壓控制在140/90mmHg以下。如果伴有糖尿病或腎病，則控制在130/80mmHg以下。
正常血糖
正常血糖（單位mmol/L）：
空腹血糖＜6.1；
餐後水平＜7.8。
糖尿病患者一定要遵醫囑服藥，把血糖控制在適合的範圍內。
正常血脂
正常血脂（單位mmol/L）：
總膽固醇（TC）＜5.2；
甘油三酯（TG）＜1.7；
高密度脂蛋白（HDL-C）＞1.0；
低密度脂蛋白（LDL-C）＜3.37。
正常體溫
正常體溫：36.2℃-37.2℃
長期低熱或吃藥後3天不退燒，請查明原因。
血紅蛋白
血紅蛋白（單位g/l）：成年男性：120-160；成年女性：110-150。
血紅蛋白值可以判斷是否貧血：
90-110屬輕度貧血；
60-90屬中度貧血；
30-60屬重度貧血。
體重指數（BMI）
體重指數（BMI）：
過輕：＜18.5；
正常：18.5-23.9；
超重：24-27.9；
肥胖：≥28。
超重和肥胖會增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病風險。
BMI值計算公式：BMI = 體重(公斤) / 身高²(公尺²)
例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為:52(公斤)/1.55²( 公尺² )= 21.6
呼吸指標
呼吸指標：每分鐘16～18次左右。
睡眠指標
睡眠指標：成人的睡眠時間應該在6～8小時，睡足8小時不是標準，而是應該以起床時精神狀態是否飽滿作為標準。
精神指標
精神指標：良好的個性人格、良好的處世能力、良好的人際關係。
正常腰圍
正常腰圍：男性＜90釐米；女性＜85釐米。
腰圍可以反映腹部脂肪蓄積程度，如果超過正常值，即為“腹型肥胖”，是一種不健康的狀態。
正常尿量
正常尿量：1-2升/天，健康成人白天會尿3-6次，夜間尿0-1次。
每天喝水
每天喝水：不少於1.5-1.7升。
每天喝牛奶
每天喝牛奶：300克。
每天吃大豆和堅果
每天吃大豆和堅果：30克左右。
每天吃蔬菜
每天吃蔬菜：300-500克。深綠色蔬菜佔到一半。
每天吃水果
每天吃水果：200-300克，果汁不能代替水果。
每天吃畜禽肉類
每天吃畜禽肉類：40-75克，優先選擇白肉。
每天吃水產品
每天吃水產品：40-75克，約一巴掌大。
每天吃雞蛋
每天吃雞蛋：40-50克，約1-2個。
菸酒
菸酒：0，絕不吸菸、滴酒不沾。
每天吃鹽
每天吃鹽：≤6克（約一啤酒蓋的量）。
每天吃糖
每年吃糖：≤50克（最好控制在25克以下）。
每天吃油
每天吃油：25-30克（建議選擇植物油）。
每天食物
每天食物：成人每天應該吃500克左右的食物。
每週運動量
每週運動量：≥150分鐘，每週至少進行5次，一次不少於30分鐘。
運動能保持健康體重，還能調節機體代謝，增強體質，降低患病風險。
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