2019年國際籃聯籃球世界盃現在正在如火如荼的進行中，不得不說，今年的中國籃球隊狀態勢如破竹，幾局比賽的分數都遙遙領先於對手。這也要歸功於中國籃球隊員平時刻苦的訓練。大家都知道在籃球賽中，籃球隊員本身的一些先天因素，比如身高、體重暫且不論，除了有過硬的技術外，其次就屬彈跳了。擁有超人般的彈跳讓小個子選手不僅能灌籃，對大個子蓋帽也是手到擒來。這一期，少俠就講解一些能增高彈跳的訓練方法，讓你的身材、彈跳樣樣俱得。
一、彈跳的定義
什麼是彈跳力？大家可千萬別小瞧這兩個簡單的字眼。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以一般人認為想練彈跳，只要沒事多跳跳就能提高跳高水平，然而事實並非想象中那麼簡單，關於彈跳，你要你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
人在彈跳中，涉及的主要肌肉群有腿部、腰腹、和臀部，在前文少俠已經給大家科普了，彈跳是力量、協調、爆發等綜合體現，爆發力來源於腿部，腰腹力量負責協調全身，臀部提供支撐和傳送力量，那麼在訓練的時候，就一定要關注下肢的力量訓練。那麼有對於訓練彈跳的初學者，有哪些好的訓練方法呢？
二、爆發力訓練方法
1、大道至簡，深蹲為王
提高力量爆發的首選王牌動作，深蹲的好處少俠不提了，規範的動作決定動作的質量，為了讓深蹲發揮出最大的功效，你要始終讓槓鈴保持在你雙腳腳心的正上方。當你彎曲膝蓋放低身體時，確保你的頭部向上抬起，背部挺直。這樣不會牽涉到下背部，從而將壓力正確地施加到腿部和臀部的肌肉上。
2、提踵
提踵是對小腿肌肉訓練的最好方法之一，提踵不但能讓小腿變得更有荷爾蒙視覺感，而且對爆發力的提升有明顯效果。
三、自重彈跳訓練
1、直蹦
簡單的直蹦是訓練爆發跳躍的第一步，對於初學者尤為重要。直蹦讓人學會起跳與落地動作，同時強化踝關節和膝關節，難度係數不大，是安全完美的基礎練習。動作要點：站立，雙腳分開，與肩同寬，身體保持緊張，準備做動作；身體稍稍下蹲（膝關節只需要輕微彎曲），用小腿以及其他身體部位能用上的所有爆發力起跳，肩部向上抬起，但是雙臂儘量保持彎曲，在起跳的過程中保持腿部伸直，輕柔地落地讓前腳掌承受大部分體重。
2、深蹲跳
直蹦的升級版，更大的加強了膝關節和踝關節的訓練。動作要點：站立，雙腳分開，間距稍大於肩寬，保持身體緊張，下蹲到深蹲的幅度，對於大多數人來說，為了跳得更高，膝關節彎曲的幅度不到深蹲時的一半，可以使大腿與地面平行；協調身上所有肌肉爆發力起跳，使雙臂保持自然，起跳後使雙腿保持自然，輕柔的落地，讓前腳掌承受大部分體重，重複上述動作。
3、助跑跳
這是我們平時最常用的跳躍方式了，在平時打籃球中最常用到的這種方法，有了前面兩種訓練做鋪墊，這時需要掌握通過跑來助跳的這種慣性。動作要點：進行短距離助跑，步數少比多好；向上擺動雙臂，邁出一大步，然後將雙腿停頓併攏。你可以稍微彎曲膝關節下蹲，之後立即全身發力，垂直起跳，儘可能地跳高一些充分伸展身體，輕柔地下落，讓前腳掌承受大部分體重；重複此動作。
總結：關於自重訓練方法，在跳起後下落一定要注意落地的動作要領，輕柔地用前腳掌承受大部分體重，讓身體承受大部分體重。這三個動作看似十分簡單普通，但是真正堅持訓練下來的並不多。那有人問，這麼簡單的動作豈不是要練個上百個？大家在使用這種訓練的時候，一定要保證每一個動作的的質量，用自己最大的力氣去完成一個動作，6個為一組每個動作3組，組與組之間休息到自己認為有力氣去完成下一組為止。
少俠認為，對於初學者、喜愛籃球或者想提高彈跳的小夥伴們，大家在每次訓練完後記得一定要多拉伸和放鬆腿部肌肉，並堅持下去，世界上沒有哪項付出就有100%回報的，除了健身！
熱愛籃球和健身的小夥伴，你們還有更好的訓練彈跳方法嗎？趕快留言吧
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