建立這個清單,是為了告訴自己:
起床之後,我應該做什麼?
起床後,人的大腦還沒恢復到清醒狀態,不便於思考。一思考就想繼續睡覺。
為了讓自己在起床之後,不必浪費大腦思考,特此制定起床清單,以便無腦執行。
起床清單 v1.0
- 掐停鬧鐘
- 馬上起床
- 把被子疊好
- 喝一大杯水(600 ml,綠色特百惠水壺)
- 更換衣服
- 穿鞋子(讓我自己不再有機會爬上床)
- 拍打臉頰 5 下
- 梳頭 15 下,用梳子按摩頭部
- 按摩太陽穴
- 直立拉伸動作
- 做 10 下俯臥撐
- 把人生目標喊出來,給自己打打氣
- 左手刷牙,期間單腳站立
- 護理皮膚:爽膚水,乳液
- 編寫每天三件事(想象完成這三個目標之後的快樂)
- 吃早餐
按清單的方法執行下來,我現在已經堅持早起 60 天了。早起已經成了我的習慣。
1、早睡不熬夜
大家一直在討論早起,但卻忽略了早起其實和早睡是關聯在一起的。
睡眠時長不應也不能被壓縮,早起這個詞,不等於讓你少睡。
6點鐘起床?沒問題!但你得11點睡!
如果你12點睡,想6點起床,我可以以親身經歷告訴你,起!不!來!
2、拉開窗簾睡覺
“日出而作,日落而息”,這是幾千年前就寫在我們基因裡面的行為,到現在還存在。
日光能把我們從深層睡眠拉回到淺層睡眠。
拉開窗簾睡覺,當太陽昇起,日光照進你的眼睛,你也自然而然的準備醒了。
3、智能喚醒——APP、智能手環來幫忙
現在的手環非常智能,一般都配有智能喚醒功能,能讓你從深度睡眠慢慢喚醒,一點都不痛苦。
另外,我最近一直在使用“潮汐” APP,也同樣有智能喚醒的功能。
一鍵設置智能鬧鐘之後,就等著準點起床吧~
4、給早睡早起加滿動力
看到這個問題、這個回答的你,其實早就很想打破這個僵局了吧。
我的辦法是:儘量給早起賦予巨大的意義!
假設你早起的目的是背單詞,我們來做個算術題:
背景:
達到2W的詞彙量 -> 成為一名英語老師
英語老師 -> 年薪10萬,維持10年
那麼:
2W的詞彙量 = 100萬
1個單詞 = 50元
一個單詞50元,這動力還不足夠嗎???
趕緊起床背單詞去吧!
關鍵是兩點:
- 早睡;(從起床時間倒退,保證起碼 7 小時的睡眠時長)
- 利用恰當的 APP、外部設備幫助自己(拉開窗簾;智能手環;“潮汐”等 APP)
待添加項:
- 情緒熱啟動練習
- 呼吸冥想練習
- 更多的運動,如俯臥撐,八段錦等。
判斷準則
是否還要睡回籠覺?
看自己是否已經睡夠 7.5 個小時。是的話,立即起床。
待優化點
我的早上時間還是太短了。需要讓自己的早上時間多起來,才能完成更多的事情。
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