姓名：梁先生
疾病：腰椎間盤突出引起的下腰痛
症狀：不能久坐，坐了10分鐘左右腰部有酸脹感，疼痛甚至會蔓延到臀部和大腿位置，不能正常工作和運動。
病史：2年
康復方法：WELL健康線下運動康復
康復時間：8-9周
康復後：疼痛的症狀基本消失，能打籃球半個小時，正常上班。
腰突康復後重返籃球場
籃球場上轉身投進一個3分球，我開心的跟隊友擊掌。
自從得了腰突，我從未想過自己還可以重返籃球場。
一年後我的疼痛開始反覆，期間試過做小針刀的治療，效果維持了一週後症狀重新出現。
腰突症狀反反覆覆的情況讓我很著急，當我坐了10分鐘左右腰部就有酸脹感，疼痛甚至會蔓延到臀部和大腿位置。
因為腰突，我已經沒有辦法正常的上班和運動。
後來我通過朋友介紹得知了在WELL健康APP可以學習一些康復動作做鍛鍊。
在求醫路上已經嘗試過各種方法都沒有效果的情況下，我決定試一試運動康復的方法。
定製專屬的運動康復方案
我在WELL健康APP上定製了“腰背疼痛”的方案，跟著視頻的動作鍛鍊。
當在APP鍛鍊到第三階段時,我的症狀有緩解但感覺恢復的慢一些。
難道是動作不夠規範引起的？帶著這樣的疑問，我希望得到WELL健康康復師的一對一指導，恢復得更快一些。
就這樣我跟WELL健康的康復師預約後來到了線下體驗館。
我見到康復師時急切的說道：“我的腰痛有2年的時間了，做過很多治療有點效果但是症狀反反覆覆。
我希望可以緩解疼痛，可以正常的工作8小時，儘可能的不復發。康復師你們有什麼好辦法？”
康復師：“用運動康復的方法，需要你主動參與鍛鍊，減少復發。等我對你問診、做體格檢查後再幫你制定方案。”
梁先生已經是確診的腰5-骶1突出。
經康復師的問診、檢查後得知他有持續的下腰痛並且臀部和大腿也有疼痛和麻的症狀。
嚴重時疼痛評分有8分(衡量標準：0-10分，0分為沒有疼痛，10分為疼痛無法忍受、達到承受的極限。)，平時疼痛有6-7分以至於梁先生坐著超過10分鐘、走路超過15分鐘、上下樓梯都會引起疼痛。
根據梁先生的情況康復師為其定製了康復方案。
一開始康復師給我定製的方案難度是比較容易的，後面逐漸增加難度，循序漸進。
比如剪刀腿第一階段
要點：
- 仰臥屈膝，雙腿分開與髖關節同寬；
- 兩臂置於身體兩側，掌心向下；
- 收腹，放鬆肩膀，吸氣；
- 呼氣，同時抬起右腿，並屈膝呈90度；
- 吸氣，保持動作3秒；
- 呼氣，同時放下右腿；
- 左腿重複動作。
- 重複5次。
注意：如果疼痛度較高，可減少保持時間，並在動作之間稍作休息。
蚌形伸展第一階段
要點：
- 側臥收腹，手臂枕於頭下；
- 大腿與身體呈45度，膝蓋彎曲90度，吸氣；
- 呼氣，同時提起上面的膝蓋，保持踝關節併攏 （呈蚌形）；
- 吸氣，返回起始位置；
- 重複5次。
注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。
在線下體驗館，康復師總是很耐心的指導我做鍛鍊。
如果我的動作做得不到位，康復師會幫忙糾正，這種感受跟在APP看視頻鍛鍊是不一樣的。
經過一週的鍛鍊，我的疼痛有緩解，原本只能持續坐10分鐘，現在可以持續坐30分鐘。
一週後複診，這次康復師給我的鍛鍊升級，加了一些難度和新動作。
每次複診時康復師都會根據我當時的情況調整方案。
我堅持鍛鍊了2個月，腰部疼痛的症狀基本消失。
現在我可以工作8小時基本沒有症狀，最開心的是可以重返籃球場。
腰突反反覆覆可以通過運動康復的方法減少複發率。
我很感謝WELL健康，讓我不再受腰突的困擾。
最後，WELL健康提醒眾位突友：
- 如需定製腰突的運動康復方案，歡迎下載【WELL健康APP】免費定製運動方案。
- 或者聯繫專家助手微信【微信號：WELL-one】諮詢和預約線上或線下的運動康復服務。
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