其實很多玩家在訓練的時候，都是一個人，沒有人幫忙輔助。這也就導致一個問題，你的深蹲重量上不去，而頻繁進行大容量深蹲硬拉的話，腰部首先支撐不住。
如果你也有這種情況，但同時還想增強腿部刺激，增強虐腿快感的話，那就不要只顧著做深蹲訓練，另一些虐腿動作一樣能強化腿部刺激。
下面盤點三種虐腿動作，可以嘗試加進你的腿部訓練中，給予腿部更強的刺激。
一、負重箭步走
負重箭步走這個動作，穩定性和刺激性都首屈一指，這也是很多健身玩家經常訓練的動作。在做這個動作的時候，跨幅不要太大，防止站立不穩。
同時注意腰背挺直，防止腰部代償，減輕腰部負擔。多多練習這個動作，你的雙腿穩定能力會有大幅上漲。
二、蛙跳
蛙跳以前經常作為體罰項目存在，在學校裡做完這個動作後，雙腿疼的一個星期下不來床。但是如果想要虐腿，這個動作也舒適是非常好的動作。
在這裡要將這個動作進行改化，雙手不要背起來做，這樣是為了保持身體平衡，防止膝蓋受傷。
三、半蹲左右移動
半蹲行為本身就是對腿部肌肉的強力刺激，而保持半蹲動作再進行左右移動，無疑是強化了半蹲的刺激泵感。
半蹲的時候以大腿開合為主要移動方式，儘量不要膝蓋內扣，同時注意腰背挺直。
以上三個動作加進你的練腿訓練中，就算沒有人進行輔助，你的練腿刺激效果也不會差到哪裡去。
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