臀部不飽滿
穿什麼褲子都不會好看
臀部的構造主要就是臀大肌、臀中肌和臀小肌
想改善自己的臀型
訓練就要有針對性
今天為大家帶來一套精確虐臀訓練
訓練前做兩組屈髖肌的拉伸
前後跪姿弓箭步，雙手位於頸後，軀幹挺直，後側腿臀部向前推進，感受同側大腿前側有拉伸感，注意前側腿膝關節不要超過腳尖，保持自然呼吸，向前時呼氣，吸氣還原，左右側各拉8-12次，反覆完成兩組。
訓練開始
臀部下沿
1.相撲硬拉 4組 12-15次
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2.負重弓步蹲 4組 12-15次
做完左腿換右腿~
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臀部上沿
1.彈力帶負重臀橋 4組 12-15次
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2.並腳外展臀橋 4組 12-15次
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3.負重羅馬椅挺身 4組 12-15次
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（注意整個腰背是挺直的，感受臀部發力收縮）
臀部兩側
1.側臥腿外展 4組 12-15次
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2.交替箭步蹲 4組 12-15次
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做完左腿記得換右腿~
同樣動作每組之間休息1-2分鐘
不同動作之間休息2-3分鐘
健身小白們請徒手零負重練習
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