八段錦是我國傳統健身功法，以其具有簡便易學的動作和顯著的強身健體效果，歷來深受百姓喜愛。2003年國家體育總局組織專家編寫了《健身氣功·八段錦》一書，並在全國進行推廣和普及。我們整理了規範後的八段錦各式動作與功效，在本期雜誌中加以推薦，以期為您的日常保健提供借鑑。
預備勢
動作1：兩腳並步站立；兩臂自然垂於體側；身體中正，目視前方。
動作2：隨著松腰沉髖，身體重心移至右腿；左腳向左側開步，腳尖朝前，約與肩同寬；目視前方。
動作3：兩臂內旋，兩掌分別向兩側擺起，約與髖同高，掌心向後，目視前方。
動作4：兩腿膝關節稍屈；同時，兩臂外旋，向前合抱於腹前呈圓弧形，與臍同高，掌心向內，兩掌指間距約10釐米；目視前方。
第一式：兩手託天理三焦
動作1： 接上式，兩臂外旋微下落，兩掌五指分開在腹前交叉，掌心向上；目視前方。
動作2：兩腿徐緩挺膝伸直；同時，兩掌上託至胸前，隨之兩臂內旋向上托起，掌心向上；抬頭，目視兩掌。
動作3：兩臂繼續上託，肘關節伸直；同時，下頜內收，動作略停；目視前方。
動作4：身體重心緩緩下降；兩腿膝關節微屈；同時，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側下落，兩掌捧於腹前，掌心向上；目視前方。
本式託舉、下落為一遍，共做六遍。練功時，兩掌上託要舒胸展體，略有停頓，保持抻拉；兩掌下落要松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。
【功理與作用】通過兩手交叉上託，緩慢用力，保持抻拉，可使“三焦”通暢、氣血調和。通過拉長軀幹與上肢各關節周圍的肌肉、韌帶及關節軟組織，對防治肩部疾患、預防頸椎病等具有良好的作用。
養生，武術，穴位，針灸，中醫，推拿，胃腸病，頸椎病
第二式： 左右開弓似射鵰
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動作1：接上式，身體重心右移；左腳向左側開步站立，兩腿膝關節自然伸直；同時，兩掌向上交叉於胸前，左掌在外，兩掌心向內；目視前方。
動作2：上動不停。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂內旋，向左側推出，與肩同高，掌心向左，猶如拉弓射箭之勢；動作略停；目視左掌方向。
動作3：身體重心右移；同時，右手五指伸開成掌，向上、向右畫弧，與肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸開成掌，掌心斜向前；目視右掌。
動作4：上動不停。重心繼續右移；左腳回收成並步站立；同時，兩掌分別由兩側下落，捧於腹前，指尖相對，掌心向上；目視前方。
動作5至動作8：同動作1至動作4，唯左右相反。本式一左一右為一遍，共做三遍。
第三遍最後一動時，身體重心繼續左移；右腳回收成開步站立，與肩同寬，膝關節微屈；同時，兩掌分別由兩側下落，捧於腹前、指尖相對，掌心向上；目視前方。
【功理與作用】本式可調節手太陰肺經等經脈之氣，發展下肢肌肉力量，提高協調能力，同時有利於矯正駝背、含胸等不良姿勢。
第三式：調理脾胃須單舉
動作1：接上式，兩腿徐緩挺膝伸直；同時，左掌上託，左臂外旋上穿經面前，隨之臂內旋上舉至頭左上方，肘關節微屈，力達掌根，掌心向上，掌指向右；同時，右掌隨臂內旋下按至右髖旁，肘關節微屈，力達掌根，掌心向下，掌指向前，動作略停；目視前方。
動作2：松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關節微屈；同時，左臂屈肘外旋，左掌經面前下落於腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧於腹前，兩掌指尖相對，相距約10釐米，掌心向上；目視前方。
動作3、4：同動作1、2，唯左右相反。
本式一左一右為一遍，共做三遍。第三遍最後一動時，兩腿膝關節微屈；同時，右臂屈肘，右掌下按於右髖旁，掌心向下，掌指向前。
【功理與作用】通過左右上肢一鬆一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔，對中焦脾、胃、肝、膽起到按摩作用；同時可以刺激位於腹、胸、肋部的相關經絡以及背部的穴位，達到調理脾胃和臟腑經絡的作用。練習此式也可增強脊柱的靈活性與穩定性，有利於預防和治療肩、頸疾病。
養生，武術，穴位，針灸，中醫，推拿，胃腸病，頸椎病
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