每個準媽媽和準爸爸都想生個健康聰明的寶寶，因此，懷孕期間吃什麼讓寶寶變聰明，是許多媽媽們都關心的問題，今天就與大家一起來叨叨下孕期準媽媽的飲食營養。
孕5~12周：寶寶大腦發育第1高峰期
①、寶寶大腦發育是從懷孕第5周開始腦細胞分裂，此時大腦開始形成，中樞神經系統開始發育；
②、到第6周時，神經管開始在大腦和脊髓之間產生鏈接，第7周時候腦垂體也開始發育了。
③、第8周~第12周，寶寶的大腦細胞分裂和增殖的速度更快，每分鐘大約增加250000個腦神經細胞，是不是非常厲害？
膳食營養計劃：
①、葉酸繼續補充每天400微克不要中斷，一直要吃到孕12周，主要目的是預防寶寶大腦神經管畸形。
②、牛奶每天400~500ml，雞蛋肉類每天200克，主要用於補充蛋白質、鈣和維生素B族以及卵磷脂，這些是寶寶大腦發育的必備物質；每週否要吃2~3次魚類，主要用於補充DHA。
③、水果每天200~400g，綠葉蔬菜每天300~500克，主要用於補充維C和維生素B族。
④、堅果首選核桃仁每天20~30克（相當於4個核桃的樣子），主要補充不飽和脂肪酸、
⑤、每週吃豬肝80克或者吃雞肝40克，主要用於補鐵和補鋅等微量元素。
⑥、植物油每天25~30克，主要補充大維功能發育的維生素E。
到孕20周前後寶寶開啟記憶的痕跡，到孕24周時大腦表層出現溝回，腦細胞仍然在增殖當中。從孕20周開始寶寶耳骨發育完成，聽力已經產生。較明顯的例子就是當媽媽高興或難過時，寶寶會做出翻騰或踢上一腳的胎動反應，所以從20周胎教就要開始了哦！
孕25~32周：寶寶大腦發育第2高峰期
孕7~孕8個月寶寶的腦細胞出現第二個增殖高峰期，腦細胞分裂和增殖速度與第一個高峰期不相上下。到寶寶32周之後，腦細胞增殖總量大約達到100~120億個，所以寶寶的頭部已經發育到更大了。
同時，從孕25周開始寶寶腦細胞的體積逐漸變大，神經元的樹突開始分杈，樹突的數量也快速增加，神經突觸也形成了。突觸是神經元傳遞信息的關鍵物質，因此當突觸之間發生鏈接的頻率和速度越快時，這就代表寶寶越聰明瞭哦！
膳食營養計劃：
①、首先仍然是牛奶，每天上升到500~700ml，這是補鈣和蛋白質的主要來源。
②、雞蛋肉類上升到每天200~250克，魚類或海藻類仍然堅持每週吃2~3次。
③、水果和蔬菜、豬肝或雞肝、堅果、植物油和上面的份量一樣。
④、食鹽控制到每天6克以內，預防水腫。
⑤、少食多餐、粗細搭配，葷素都有，保證均衡營養。每天最好保證攝入40種不同的食物營養，每種都少吃一點，不偏食挑食。
孕期準媽媽只有講究葷素搭配，每天吃多種類的食物，才能確保營養均衡，科學孕育健康聰明的寶寶。
京媽說，分享專業、實用的母嬰育兒知識！歡迎關注~麼麼噠！媽媽們有任何備孕、孕期、分娩和育兒問題，歡迎諮詢或留言討論。
閱讀更多 京媽說 的文章
